uasiligh.ru

Підкріплюємо дієту вправами

Буває так, що не дивлячись на всі ваші зусилля в спортивному залі, поряд з дієтою, ви не бачите результатів на вагах, крім загальної подтянутости, яку іноді й не помітно відразу, плюс до всього ще й відчуваєте неймовірну втому, спочатку після непосильних тренувань, а після і від простих механічних дій.

e9b0f857826ab994b1b1904c051bbf59_L.jpg

Спеціально для людей, охочих скинути зайвої ваги за допомогою комбінації дієт і вправ, але при цьому не шкодячи своєму здоров`ю, створений спеціальний комплекс вправ.

Вправи розписані на 3 дні, після одного дня тренувань, один повинен бути звільнений від фізичних навантажень. Також не варто забувати про те, що будь-які фізичні навантаження приносять найбільший результат, якщо виконуються з ранку.


Вправи на 1 день.


Стоячи прямо (ноги бажано повинні знаходиться на ширині плечей), тягнути руки вгору, як би намагаючись дотягтися до стелі, потроху прогинаючи спину назад (не треба намагатися встати на місток, або в перший же раз намагатися зігнутися під кутом в 90 градусів, все приходить з досвідом). У перший раз, таке становище треба утримувати на 20 секунд, з кожним новим разом додаючи ще 10.

Встати на шкарпетки, і виляючи стегнами, ставити повністю на ступню, то одну, то другу ногу. Повторювати такий рух протягом 2 хвилин.

Останнє, що вам треба буде зробити, це качати прес. У перший день, потрібно качати з прямими ногами, піднімаючи тулуб. У перші рази, робити 3 підходи, по 10 разів, далі до кожного підходу додаєте ще по 10.

Вправи на 2 день.


Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Розгортати на максимально можливий кут тулуб, вліво і вправо. Повинно бути по 10-15 поворотів в кожну сторону.

Встати на шкарпетки, спертися на що-небудь руками, спина повинна мити максимально прямий. Вставати відразу на дві ступні, і піднімати на носки відразу двома ногами. Стояти на носках потрібно 2 секунди, по 20 разів. Підйом і спуск повинен бути повільним.

Останнім стане знову прес, але качати будете вже нижні м`язи. Лягайте на підлогу, ноги витягнуті, знаходите опору для рук. Повільно піднімаєте ноги на 90 градусів, і також повільно опускаєте. Виконувати по 3 підходи, по 5-10 разів, в подальшому додаючи по 10-15 разів до підходу.


Вправи на 3 день.


Схоже з віджиманням вправу, виконується таким чином: ноги до стегон, повинні бути на опорі, що збігається по висоті з довжиною рук, тулуб знаходиться на вазі, за підтримки рук. У такій позиції, повільно сгибаете руки опускаючись грудьми на підлогу, і так само поступово розгинаєте піднімаючись. Виконується по 2 підходи, по 5 разів, поступово збільшуючи рази.

Цього разу, напружуватися будуть вже косі м`язи преса. Робите вправи на прес, що і в перших двох днях, але з нахилами в сторони. 1 підхід на підйом тулуба, 2 на підйом ніг. Всього два підходи по 5 разів, з подальшим збільшенням.
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення можна розробити самостійно!Комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення можна розробити самостійно!
» » Підкріплюємо дієту вправами