uasiligh.ru

Пілатес 10 хвилин для схуднення

Вправи пілатес для преса

Для формування красивого преса вивчіть дві вправи. Перше - «Повороти корпусу». Постеліть на підлогу гімнастичний килимок, сядьте на нього, зігніть ноги в колінах і тримайте їх разом, ступні поставте на підлогу. Перед собою витягніть руки.

Відео: Пілатес: комплекс на 10 хвилин [Фітнес Подруга]

Якщо ви хочете виконувати вправи зі стрічкою, покладіть її під п`яти, кінці візьміть в руки і тримайте перед грудьми долоні. Зробіть глибокий вдих, одночасно розправляючи спину. Не міняйте положення рук і поступово відхилятися назад, коли робите видих. Робіть це повільно - ви повинні встигнути ще й вдихнути. На наступному видиху поверніться направо. Зробіть вдих і сядьте так, як на самому початку. Повторіть цю вправу в іншу сторону, роблячи видих. Виконайте шість підходів.

Наступна вправа називається «Зворотне скручування». Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть ноги вгору зі схрещеними щиколотками. Уздовж корпуса покладіть на підлогу руки. Вдихніть, а під час видиху потягніть до себе коліна і відірвіть сідниці від підлоги. Зробіть вдих і займіть початкове положення. Дане вправу потрібно виконувати десять разів.

Вправи пілатес для стегон для схуднення

Щоб зміцнити м`язи стегон, виконайте вправу «Випрямлення ніг». Ляжте га спину, зігніть коліна на рівні стегон. П`яти притулите один до одного, а шкарпетки розведіть в різні боки. Якщо займаєтеся зі стрічкою, пропустіть її під ступнями і візьміть в руки її кінці. Ваш прес обов`язково повинен бути напруженим, а сідниці повинні бути притиснуті до підлоги. Зробіть вдих, а під час видиху випряміть ноги і утримуйте їх на невеликій відстані від підлоги. Займіть вихідне положення. Повторіть десять разів.

Відео: Пілатес_для_похуденія Вправи - 10 хвилин

Далі - «Підйом ніг». Ляжте на правий бік, покладіть ноги на підлогу і витягніть шкарпетки, голова повинна лежати на правій руці, ліва ж повинна упиратися в підлогу поруч з грудьми. Вдихніть, напружте прес і на невелику висоту підійміть ліву ногу. Потім, на видиху, прикладіть до неї іншу ногу і займіть початкове положення. Повторіть десять разів, перекиньтеся на інший бік і виконайте цю вправу ще раз.

Займайтеся пілатесом мінімум п`ять разів на тиждень. Тривалість одного заняття складає всього лише 10 хвилин.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Комплекс вправ пілатес для оздоровлення та схудненняКомплекс вправ пілатес для оздоровлення та схуднення
» » Пілатес 10 хвилин для схуднення