uasiligh.ru

Дієта після пологів.

Жіноча природа така, що в період вагітності багато жінок значно додають у вазі. Кількість зайвих кілограмів може колебат від 6-8 до 20 кг. Після народження малюка вага може зменшитися від 4 до 6 кг, але для того щоб відновити колишні форми необхідно докласти зусиль.

деякі жінки, які до пологів контролювали свій вага, швидше повертають колишні форми. Але більшість породіль використовують для такого результату спеціальні дієти. їх можна поступово вводити, вже в перші місяці після народження дитини.

В період післяпологової жіночий організм піддається стресу, який обумовлений процесом дітонародження і зміною гормонального фону організму в цей період. У зв`язку з цим не дозволяються спеціальні дієти для зниження ваги. але правильно харчуватися в цей період просто необхідно, для того щоб не набрати зайві кілограми і не нашкодити малюкові.

Відео: Що їсти після пологів - харчування для годуючої мами!

Рекомендовані правила харчування для жінки в перші 2-3 місяці після пологів:

  • Загальна споживання калорій в такий період не повинна бути більше 3000 калорій. Така цифра пов`язана з тим, що жінка після пологів витрачає більше енергії, ніж до пологів.
  • живлення жінки в цей час має бути раціональним і повноцінним. Це необхідно для правильного і повноцінного росту і розвитку вашого малюка.

Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?

Кожен день породілля повинна включати в меню наступні продукти:

  1. Кефір, кисле молоко, молоко в кількості не менше 0,5 літрів.
  2. Сир і вироби з сиру в кількості 50-100 м
  3. М`ясо близько 200 г в день.
  4. Овочі близько 600-800 м
  5. Яйця і масло не менше 50 м
  6. Фрукти в кількості 300-500 м
  7. Хліб - 400-500 м
  8. Масло рослинне 20-30 м
Не рекомендується включати в раціон дуже калорійні продукти. До них відносяться: майонези, вершки, м`ясо жирних сортів, сметана, солодкі страви, горіхи. А також обмежити страви з рису і картоплі.

необхідно дуже обережно відноситься до продуктів, які здатні викликати алергічні реакції у дитини. До них відносяться: шоколад, цитрусові, соління, кава, риба, яйця, ковбаси.

Повністю з меню виключаються алкогольні напої та пиво.

Рекомендації з методики проведення дієти після пологів:

  • їжу приймають рівними порціями трохи менше 4 -6 разів на протязі дня. Такий графік корисний для збільшення і збереження правильної лактації. Не можна приймати їжу вночі. Поївши в 6-7 годині вечора. Дозволяється після 7 години випити молока або з`їсти фрукти.
  • дуже важливо в перші три місяці після пологів випивати не менше 2 л води на протязі дня. Але, якщо жінки мають підвищену лактацію, то для них зменшується кількість рідини. Простий тест для визначення норми вживаної рідини - це ваше сечовипускання, а саме його регулярність.
  • Для контролю ваги і його стабільності, можна використовувати принципи роздільного харчування по Шелтону. Суть даного харчування в тому, щоб не поєднувати продукти білкові і вуглеводні, білки і жири і т. Д.
  • Дуже важливо виконувати в цей період фізичні вправи, але не можна перевтомлюватися, так як це може відбитися негативно на грудному вигодовуванні. Від занять в тренажерному залі потрібно утриматися. Користь принесуть вправи на розтяжку м`язів і ходьба.
  • Дуже важливий сон і відпочинок для нормалізації і зниження ваги. Недосипання сприяють збільшенню ваги. Норма тривалості сну від 8 до 9 годин на добу.

Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?

Коли пройде близько трьох місяців після пологів, можна використовувати різні дієти, які знизять ваш вагу. але дуже важливо не ставити собі мета схуднути швидко.

Результат буде не миттєвим. Це пов`язано з гормональним фоном жінки після пологів і захисними реакціями організму.

Можна в період годування груддю використовувати для нормалізації ваги дієту по системі хвилин 60 Катерини Мірімановой. Вона заснована на правилах раціонального харчування при цьому вага зменшується поступово, а обмін речовин повністю приходить в норму.

Якщо ви не годуєте дитину грудьми, то можна застосовувати дієту Кіма Протасова. Ця дієта знижує вагу плавно і поступово. Ця дієта відноситься до категорії тривалих дієт.

Рекомендуються також інші тривалі дієти: дієта по годинах, змішана дієта, російська дієта і т.д. Всі ці дієти повинні бути раціональними, правильно збалансованими за поживними речовинами і макро, мікроелементів. Дані дієти не рекомендується використовувати в період годування грудьми.

дієти для схуднення з поруч обмежень можна, можливо використовувати при умови відсутності грудного вигодовування, і коли пройде не менше 9 місяців після пологів. Оптимально буде не зловживати жорсткими дієтами, а вибрати для себе правильну систему харчування і поєднувати її з посильними фізичними навантаженнями.

Пропонуємо зразкове меню на один день:

сніданок: хліба з тонким шаром масла в кількості 100 г, шматок шинки нежирної, грейпфрут.

обід: філе курки відварне в кількості 200 г, яке обсмажують у вершковому маслі, перед цим нарізавши соломкою і змішавши з мигдалем - 50 г. Блюдо солять, перчать помірно, поливають соком з лимонів і додають петрушку. Можна все викласти на листя салату і заправити соєвим соусом. Гарнір складається з 200 г овочів на вибір.

вечеря: включає 200 г риби тушкованої або відвареної, 150 г спаржевої квасолі відвареної, стакан томатного соку.
У проміжках між прийомами їжі дозволяються напої: чай, соки, вода, відвари і т.д.

Якщо ви будете правильно харчуватися і займатись фізкультурою, плавно збільшуючи навантаження, то стрункість швидко до вас повернеться. Бажаємо успіху!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
» » Дієта після пологів.