uasiligh.ru

Аеробіка будинку для схуднення

Домашня аеробіка - худнемо весело і якісно

Останнім часом жінки, охочі скинути зайву вагу і знайти красивий силует, роблять вибір на користь домашньої аеробіки.

Кому-то нескінченна зайнятість не залишає часу на відвідування тренажерного залу, інші - відчувають себе невпевнено і дискомфортно під час занять у великих групах, у деяких просто не вистачає фінансів на дорогі тренування в фітнес-клубі.

Все про спорт:
Що ж виходить - не бачити тепер струнких нагострених ніжок, красивого плоского животика і підтягнутою пружною попи? Звичайно ж ні!

Вимикаємо паніку, включаємо веселу ритмічну музику, а ще краще - відео-урок, починаємо танцювати і худнути! І навіть не сумнівайтеся - ефект від домашніх занять аеробікою буде приголомшливим!

Чому саме аеробіка?


  • аеробіка - ідеальний фітнес для поліпшення метаболізму і корекції ваги (при правильному підході за два тижні якісних тренувань можна скинути близько 5-8 кг);
  • під час аеробних занять підвищується рівень витривалості;
  • інтенсивні вправи сприяють зміцненню опорно-рухового апарату, дихальної та серцево-судинної систем-
  • аеробіка піднімає настрій, заряджає позитивом і сприяє виробленню ендорфінів - так званих гормонів щастя.

Правильна аеробне тренування складається з таких етапів:

    Дівчина займається аеробікою в домашніх умовахДівчина займається аеробікою в домашніх умовах
  • Перший етап - якісна розминка. Вона необхідна для того, щоб підготувати організм до фізичного навантаження, розігріти м'язи тіла і мінімізувати ризик їх розтягування.
    Тривалість розминки - близько п'яти хвилин (цього часу буде достатньо, щоб зробити розтяжку, кілька присідань, нахилів і кругових обертань корпусом).
  • Другий етап - аеробне фаза, коли виконується основний комплекс вправ. На цьому етапі дуже важливо контролювати частоту пульсу і не допускати його почастішання (Для досягнення максимального результату без шкоди для здоров'я показник частоти пульсу перші 20 хвилин тренування повинен бути приблизно 130-150 ударів в хвилину).
  • Наступний етап - силова фаза, коли виконуються різні вправи з обтяженнями і силова гімнастика (глибокі присідання, віджимання) з метою зміцнення м'язового корсету і розвитку гнучкості. Оптимальна тривалість цього періоду - близько 10-15 хвилин.
  • Останній етап аеробного тренування - заминка (приблизно 5 хвилин), під час якої триває рух з плавним зниженням темпу.

Припиняти заняття без заминки категорично заборонено - частота пульсу повинна зменшуватися поступово! Якщо ви відчули нудоту, запаморочення або слабкість, приляжте на кілька хвилин на спину, ноги підніміть вище голови.

Існує кілька різновидів аеробіки - слайд і памп-аеробіка, аеробіка на фитболе і в воді (аква-аеробіка, яка дозволена навіть вагітним жінкам), але для домашнього схуднення найбільш підходящі варіанти - класична танцювальна або степ-аеробіка.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Танці для схудненняТанці для схуднення
Танцювальна аеробіка для схуднення будинку відео для початківцівТанцювальна аеробіка для схуднення будинку відео для початківців
» » Аеробіка будинку для схуднення