uasiligh.ru

Еліптичний тренажер: використовуємо для схуднення

Зміст:

Вперше любителі фітнесу познайомилися з еліптичних тренажером ще в 1995 році. Завдяки своїй унікальності еліптичний тренажер для схуднення швидко знайшов величезну популярність, і вже через пару років була випущена його перша домашня модель.

Заняття на еліпсоїдними тренажері для схуднення

Трохи про особливості еліптичного тренажера

Еліптичний тренажер являє собою сукупність велотренажера і бігової доріжки, яка імітує біг або ходьбу. З його допомогою можна домогтися не тільки зменшення маси тіла, але і зміцнити весь організм. Він впливає на м`язи таким чином, що підвищує витривалість людського організму і зміцнює серцево-судинну і дихальну системи.

Еліптичний тренажер для схуднення, що допомагає скинути вагу і зміцнити м`язи, має ряд відмінних рис від інших видів тренажерів:

Зменшення маси тіла після занять на тренажері

  1. Еліптична траєкторія - найоптимальніше напрямок руху для тренувань, яке дозволяє працювати всім м`язам організму. Тренування активують м`язи всього тіла: ніг, рук, сідниць, стегон, спини, грудей, плечей.
  2. Унікальна можливість тренажера рухатися не тільки вперед, але і назад.
  3. Особлива, еліптична траєкторія руху людини під час тренувань дозволяє зменшити навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби.

При тренуваннях на еліптичному тренажері працюють практично всі м`язи тіла:

  • м`язи рук;
  • м`язи плечового пояса;
  • м`язи преса;
  • м`язи спини;
  • м`язи корпусу;
  • м`язи стегон;
  • м`язи сідниць.

При тренуваннях на організм виявляється інтенсивна, але помірне навантаження, тому м`язи не збільшуються в розмірах, відбувається тільки підвищення їх тонусу. Саме завдяки цій особливості еліптичний тренажер ефективний для схуднення.

Одна з особливостей, що забезпечує ефективність спортивних занять, підвищення витривалості організму, що гарантує збільшення часу занять і їх частоти.

Показання і протипоказання до тренувань

Зміцнення м`язів преса після занять на еліптичному тренажеріТренування на еліптичному тренажері доступні практично всім. Не має значення зріст, вага, вік і рівень фізичної підготовки. Завдяки його унікальним особливостям і незвичайної траєкторії руху при використанні, заняття на ньому ефективні і безпечні. Багато інструктори для того, щоб схуднути, рекомендують заняття на такому обладнанні.

Завдяки тому, що при заняттях на еліптичному тренажері руху повільні і плавні, знижується ризик травм, тому одним з показань до тренувань є захворювання суглобів і хребта.

Тренажер допоможе знизити вагу, зміцнити прес, підтягнути живіт. При заняттях підвищується витривалість організму, що допомагає збільшувати частоту і інтенсивність тренувань.

Еліпсоїдний тренажер відноситься до кардиотренажерам, тому тренування на ньому протипоказані людям, з серйозними порушеннями в роботі серцево-судинної і дихальної систем. Не рекомендуються заняття людям, організм яких має схильність до виникнення набряків, цукрового діабету, тромбозу.

Як підготуватися до тренування

Правильно підібраний одяг для тренуваньДля того, щоб тренування приносили результат, слід правильно вибирати для них час. Перш за все, слід враховувати природні біоритми людини. Займатися потрібно тоді, коли це зручно і для занять досить сил. Слід врахувати, що приймати їжу і вживати воду не рекомендується за дві години до і після занять.

Для тренувань важливо підібрати правильний одяг. Ідеально, якщо вона буде з натуральних тканин і дозволить тілу дихати. Одяг повинен бути зручним і вільним, взуття - спортивної.

Кожне тренування необхідно починати з розминки. Слід виконати кілька присідань і нахилів, розтягнути м`язи. Це допоможе підготувати організм до занять і налаштує його на продуктивну роботу.

Тренування на еліптичному тренажері ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Для цього необхідно тренуватися 4-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.

Для досягнення швидкого і стійкого результату до регулярних тренувань слід додати нескладну дієту.

Зниження споживання цукру в період тренувань на тренажеріОсновні принципи харчування при тренуваннях на еліптичному тренажері - вживання корисної і здорової їжі. Кількість споживаних продуктів залишається тим самим: 1500 - 2000 ккал на добу. Слід стежити за якістю їжі: при чотирьох тренуваннях в тиждень необхідно виключити з раціону всі шкідливі хімічні добавки. Вони довго перетравлюються організмом і сприяють накопиченню зайвого жиру.

Необхідно знизити вживання цукру, солі, виключити жирні продукти. Кожен день є свіжі фрукти і овочі, пити більше рідини.

Оптимальним варіантом стане невелике зниження кількості споживаної їжі на добу і один розвантажувальний день в тиждень.

Програми для схуднення

При виборі програми для зниження зайвої ваги слід враховувати стан здоров`я людини і рівень його фізичної підготовки. Перед початком кожного тренування необхідно виконувати розминку і, займаючись спортом, стежити за частотою серцевих скорочень на табло тренажера. Показник ЧСС не повинен перевищувати 60-75%.

  1. Програма для новачків. Мета програми - підготувати організм до навантажень і підвищити здатність до безперервної активності. Тривалість програми - півтора-два місяці. Важливо не починати тренування з більш складних програм за відсутності належного рівня фізичної підготовки. Для новачків заняття повинні проводитися 4 рази на тиждень тривалістю в 15-20 хвилин. Інтенсивність не повинна перевищувати 70%, в хвилину потрібно здійснювати не більше 50 кроків.
  2. Проміжна програма. Саме при виконанні цієї програми стає відчутний ефект від занять спортом. При правильному режимі на другому етапі тренувань результат стає очевидним: відбувається зниження ваги, збільшення тонусу м`язів, поліпшення фізичної форми.
  3. При середньому режимі програма наступна: в тиждень необхідно проводити 3-5 занять, тривалість яких повинна становити 30-45 хвилин. Інтенсивність - 80%, в хвилину потрібно здійснювати 50-60 кроків.
  4. Програма для підготовлених. На цьому етапі відбувається закріплення отриманих результатів та підтримання організму в гарній фізичній формі. Тренування в цій програмі посилені і важкі, тому, якщо це необхідно, можна знижувати інтенсивність на 1-1,5 хвилини або робити невеликі перерви.
  5. Програма для досвідчених людей наступна: періодичність занять - 5-6 разів на тиждень, тривалістю в 45-60 хвилин. Інтенсивність повинна становити 80-90%, в хвилину потрібно здійснювати 60-80 кроків.

Еліптичний тренажер сприяє вирішенню безлічі завдань: зниження ваги, зміцненню організму, поліпшенню фізичної підготовки людини, підвищенню тонусу м`язів. Він здатний не тільки допомогти в досягненні мети, але і в закріпленні результату і збереження його на належному рівні.

Головна умова - регулярні тренування і правильне харчування.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
» » Еліптичний тренажер: використовуємо для схуднення