uasiligh.ru

Спортивне харчування для дівчат

Sportivnoe pitanie dlja devushekСпортивне харчування для дівчат - що включає в себе це поняття? Як скласти раціон в період активних тренувань, чи потрібні спеціальні добавки? Відповіді на ці питання ви знайдете в нашій статті.

Рекомендації по складанню меню

Як показує практика, жінки, які сидять на низькокалорійних дієтах, не отримують від тренувань тієї користі, на яку розраховували (вага йде повільно, м`язовий рельєф НЕ промальовується).

Справа в тому, що заняття спортом змушують організм працювати над відновленням м`язової тканини. Низькокалорійні дієти уповільнюють обмін речовин і перешкоджають цьому. Крім того, замість жиру починає витрачатися саме недавно нарощена м`язова тканина (її легше «пустити в расход»).

Доцільніше худнути при середній калорійності раціону. Точну цифру ви можете вирахувати, використовуючи спеціальні формули. Їсти потрібно до 6-ти разів на день. Енергетичним потенціалом для плідних тренувань нас наділяють вуглеводи, от тільки не всі вони приносять користь.

Спортивна дієта повинна включати складні вуглеводи, що містяться в злаках, овочах, фруктах (цукор і солодощі швидко розщеплюються, тому не надають тривалої підживлення, необхідної для занять спортом).

Кожен прийом їжі дівчата, що займається спортом, повинен включати білок - цей елемент необхідний для підтримки в нормі обміну речовин, розвитку м`язової тканини і запобігання почуття голоду.

Зразкове меню

• сніданок: Мюслі з йогуртом або кефіром, фрукти, відвар шипшини
• Другий сніданок: кілька ложок нежирного сиру з шматочками фруктів і порошком кориці
• Обід: каша або паста з соєвим соусом, а також м`ясо або риба, овочі і чай
• Полудень: протеїновий коктейль
• Додатковий перекус: йогурт або кефір і що-небудь з фруктів
• Вечеря: салат або овочеве блюдо, порція курячої грудки, відвар шипшини

Рідкий раціон спортсменки

При активних заняттях спортом необхідно пити достатню кількість води (2-3 л в день - за відсутності протипоказань). Вода бере участь в засвоєнні білків і вуглеводів, очищає організм від токсинів, запобігає зневодненню організму, допомагає спортивним добавкам працювати з максимальною віддачею.

Фахівці зі спортивного харчування рекомендують під час тренування пити не очищення воду, а водний розчин глюкози. Сьогодні промисловість випускає спеціальні спортивні напої - під час тренування їх можна пити кожні 15 хвилин по 100 мл.

спеціальні добавки

Дівчатам-спортсменкам варто приділити увагу спортивним харчовим добавкам. Протягом півгодини після тренувань діє «вуглеводне» вікно (м`язи вбирають вуглеводи й протеїни для того, щоб відновитися). Якщо відразу після тренування грунтовно «заправитися», то віддача тренінгу підвищиться.

Найчастіше звичайну їжу відразу після фізичних навантажень їсти не хочеться - в цьому випадку на допомогу прийдуть ті самі добавки. Наприклад, ви можете випити білковий або білково-вуглеводний коктейль (кожна порція містить до 70 г протеїну).

Іншим варіантом підживлення є порошкоподібний замінник їжі. Даний вид спортивних добавок з`явився відносно недавно, але вже завоював популярність. Один пакетик містить ідеальну пропорцію мікронутрієнтів і надає близько 300 ккал. Замінники дуже зручні в плані швидкої підживлення і відсутності необхідності приготування їжі.

В якості спортивного харчування сучасна промисловість пропонує різні добавки, що містять амінокислоти, вітаміни, мінерали - їх вживання варто узгодити з фахівцем зі спортивного харчування або з тренером.

Відгуки

Спортивне харчування для дівчат має бути різноманітним і збалансованим. Тільки такий підхід до складання раціону забезпечує хороший результат - цей факт підтверджують професійні спортсмени.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Спортивне харчуванняСпортивне харчування
Натуральні продукти в спортивному харчуванніНатуральні продукти в спортивному харчуванні
Спортивна дієта для дівчатСпортивна дієта для дівчат
Правильне спортивне харчуванняПравильне спортивне харчування
Спортивне харчування для початківцівСпортивне харчування для початківців
Спортивний одяг в києві від mmastyle для активних людейСпортивний одяг в києві від mmastyle для активних людей
» » Спортивне харчування для дівчат