uasiligh.ru

Вправи для шиї для тих, хто веде малорухливий спосіб життя

Відео: Вправи з гімнастичною палицею для хребта і суглобів

Допомогти своїй втомленою шиї і розвантажити хребет можна за допомогою нескладних вправ. Яких? А ось про це і поговоримо. Якщо зайва вага помітний неозброєним оком і сучасні люди намагаються з усіх сил з ним боротися, то про проблеми з хребтом (особливо з шийним його відділом) багато хто з нас до пори до часу навіть не підозрюють. Адже спочатку приходять головні болі, постійне відчуття втоми і м`язової напруги.

Відео: Вправи для хребта * Норбеков


На даному етапі мало хто замислюється про необхідність регулярно виконувати комплекс певних вправ. Адже завжди можна випити таблетку від головного болю, а якщо вже стане зовсім не під силу - записатися на масаж.

Ось тільки все це заходи тимчасові. Проблема, ім`я якої - перенапруження шийних м`язів, нікуди не зникне, і буде чекати зручного моменту, щоб знову нагадати про себе наростаючим дискомфортом, ниючий біль в потилиці, онімінням рук, запамороченням, млявістю і іншими неприємними симптомами. А далі стане гірше, і я пропоную не чекати, коли хворобливі зміни в хребті приведуть до появи цілого ряду захворювань і катастрофічного падіння працездатності.

Давайте подивимося, які вправи для шиї можна почати робити прямо зараз

Перш за все є сенс зміцнити м`язи шиї, щоб відновити кровообіг і прибрати м`язові затиски (які при сидячому способі життя обов`язково будуть з`являтися). Для цього розроблений комплекс так званих ізометричних вправ.

Відео: гімнастика при остеохондрозі шийно грудного відділу хребта


Ізометричні вправи для шиї


Варто відзначити, що вони значно економлять час. На виконання кожної вправи потрібно затратити всього кілька секунд. Таким чином, виконувати весь комплекс можна як мінімум 2-3 рази в день (а краще кожні 3 години) без особливого збитку для власної продуктивності.

Почати пропоную з найпростіших вправ. Робіть їх, не відходячи від робочого місця. Важливо: жодне з вправ не передбачає активних рухів головою (тільки напруга або натискання + розслаблення).

Все ізометричні вправи для шиї виконуються на вдиху.

1. Обіпріться спиною на спинку стільця або крісла. Руки покладіть на підлокітники, максимально розслабте м`язи. Вдихніть, натисніть передпліччя на підлокітники, напружте м`язи шиї і плечового пояса. Долічіть до 10, видихніть і повністю розслабтеся.

2. Початкове положення - сидячи на стільці. Зберіть пальці рук в замок, долонями зіпріться на потилицю, вдихніть і починайте сильно тиснути потилицею на долоні, неначе хочете нахилити голову назад. Долічіть до 10, видихніть, опустіть руки і розслабте шию і плечовий пояс.

3. Початкове положення - сидячи на стільці, обличчям до столу, тулуб трохи нахилити вперед. Руки, зігнуті в ліктях, поставте на стіл, кисті зчепіть в замок долонями вниз, обіпріться підборіддям на руки. Вдихніть і починайте сильно тиснути підборіддям на руки, як ніби хочете опустити голову вниз. Долічіть до 10, видихніть і розслабтеся.

4. Сидячи на стільці, обіпріться лівою стороною голови (скроневої частиною) на ліву долоню. Вдихніть і починайте тиснути головою на долоню, як ніби хочете опустити голову вліво. Долічіть до 10, видихніть, розслабтеся і повторіть те ж саме для правої сторони.

5. Встаньте спиною до стіни і зіпріться на неї потилицею. Вдихніть і починайте з силою натискати потилицею і задньою поверхнею шиї на стіну. Долічіть до 10, видихніть і повністю розслабтеся.

Зрозуміло, цей комплекс вправ - Не панацея від болів в шийному відділі хребта, а лише легка профілактика. Згодом рекомендується доповнити їх хоча б звичайної ранковою зарядкою, що включає звичайні вправи (і не тільки для шиї, але і для рук, грудей, преса і т.д.)

Якщо ж Вам поставили діагноз «остеохондроз шийного відділу хребта» (іноді пишуть «шийно-грудного», але це практично одне і те ж), потрібно виконувати спеціальну лікувальну гімнастику.

Правильно подібний комплекс вправ для шиї при остеохондрозі допоможе впоратися з болем і іншими неприємними відчуттями, а найголовніше - зупинити подальший розвиток захворювання.

Важливо: щоб не погіршити хвороба, уникайте ударного навантаження на хребет (біг, стрибки), тримайте шию в теплі, повністю виключіть такі фактори ризику, як підйом вантажів і переохолодження.

Вправи для шиї при остеохондрозі


1. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, розслаблені. Повільно поверніть голову вправо, потім вліво. Контролюйте свої відчуття, не слід виконувати вправу, перемагаючи біль. Максимальне число повторів - 10 разів.

2. Початкове положення стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Опускайте голову вниз, прагнучи притиснути підборіддя до грудей. Повторіть 10-12 разів.

3. Сидячи на стільці, відводите голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Руки при цьому повинні вільно звисати уздовж тіла. Повторіть 10-12 разів.

4. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Вдихніть, підніміть плечі, наскільки це можливо, і утримуйте їх в такому положенні близько 10 секунд. Видихніть, опустіть плечі і максимально розслабтеся. Повторіть 7-10 разів.

5. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, випряміть руки перед собою, з`єднайте долоні. Вдихніть і підніміть руки над головою. Тягніться за руками вгору всім тілом. Долічіть до 10, видихніть, опустіть руки і розслабтеся. Цю вправу потрібно виконувати дуже акуратно, не допускаючи різких больових відчуттів.

Що ще потрібно мати на увазі людям, у яких є серйозні проблеми з шийним відділом хребта? Всі вправи для шиї при остеохондрозі (як і інші лікувальні заходи) виконуються тільки після консультації з лікарем-ортопедом.
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Розтягнення м`язів шиї: лікування, симптоми (фото)Розтягнення м`язів шиї: лікування, симптоми (фото)
Профілактика хвороб хребтаПрофілактика хвороб хребта
Вправи для попереку при остеохондрозі і болях в спиніВправи для попереку при остеохондрозі і болях в спині
Головний біль: причини, симптоми і профілактикаГоловний біль: причини, симптоми і профілактика
Вправи при грижі поперекового відділу хребтаВправи при грижі поперекового відділу хребта
Лікування міжхребцевої грижі без ліків і операції: вправи для спини від шаміля аляутдінова.Лікування міжхребцевої грижі без ліків і операції: вправи для спини від шаміля аляутдінова.
» » Вправи для шиї для тих, хто веде малорухливий спосіб життя