uasiligh.ru

Вправи на біцепс з гантелями

Біцепс це м`яз, яка розташована у нас на передній частині руки і працює при згинанні ліктя. Наприклад, якщо вам потрібно що-небудь підтягти до себе, то ви задієте саме цей м`яз. Це найвідоміша м`яз в нашому тілі, будь-яка жінка тане при вигляді сильних накачаних біцепсів на чоловічій руці.

Отже, розглянемо кращі вправи на біцепс з гантелями в домашніх умовах.

Перше це згинання рук в ліктях на якомусь упорі. Добре підійде фітбол, але якщо у вас вдома такого немає, можна використовувати табуретку або стілець, підклавши по руки м`який рушник. Візьміть в руки гантелі, якщо їх немає, підійдуть будь-які важкі речі, наприклад, пляшки з водою.

Повільно піднімайте вагу, зафіксуйте у верхній точці і опустіть. Повторюйте кілька разів.Згинання рук в упорі

  • Не робіть вправу ривком.

Наступна вправа це молоток. Дуже улюблене серед чоловіків, жінок воно так само буде цікаво.

Візьміть гантелі, долоні повернути один до одного. Ноги і стегна зафіксовані, і починайте піднімати вагу до верху, у верхній точці зробіть паузу, потім повільно опустіть.Вправа молоток - згинання рук

  • Лікті притиснуті до корпуса, не базікайте ними з боку в бік.
  • Не тягніть вага ривком!

Використовуйте так само варіацію цієї вправи, коли долоні розгорнуті до вашого тіла, як на фото.

Заключне вправу на біцепс будинку особливо зручно. У сидячому положенні, закинувши одну руку за спину, інший піднімайте вагу до верху, згинаючи лікоть. Зробіть паузу і опустіть, повторюйте, скільки вам під силу. Потім аналогічно і на іншу руку.

  • Незадіяна рука не повинна бовтатися.
  • Чи не рвіть вага на себе, робіть плавно і повільно.

Біцепс задіяний постійно в нашій щоденній діяльності. Важливо підтримувати його в тонусі, повторюйте ці корисні вправи для біцепса з гантелями в домашніх умовах і м`язи будуть сильними і здоровими. Запам`ятайте їх, це згинання рук на упорі, молоток і згинання рук сидячи. Крім того обов`язково подивіться наступне відео, яке розповість вам як накачати руки будинку.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?
Вправи з гантелямиВправи з гантелями
Найефективніші вправи на біцепс стегнаНайефективніші вправи на біцепс стегна
Базові вправи на біцепс у формуванні сильних рукБазові вправи на біцепс у формуванні сильних рук
Випади вперед з гантелями (правильна техніка, варіанти виконання вправи, поради)Випади вперед з гантелями (правильна техніка, варіанти виконання вправи, поради)
Вправи для обвислих рук, доступні в домашніх умовах.Вправи для обвислих рук, доступні в домашніх умовах.
» » Вправи на біцепс з гантелями