uasiligh.ru

Найефективніші вправи для сідниць і стегон

сідниці

сідниці і 1. Піднятися на шкарпетках.

Ноги ставте трохи ширше плечей, спину тримайте рівною. Займіть положення полуприсед, руки на стегнах.

Піднімайтеся на шкарпетках, після - опускайтеся на п`яти.

Вправа корисно для колінних суглобів, качає зовнішні м`язи ніг і сідниці.

2. Піднімаємо таз в нахилі.

Займіть положення полуприседа, стопи повністю прилягають до підлоги.

Нахиліться вперед і зіпріться руками об підлогу.

Починайте піднімати сідниці вгору на витягнутих ногах, опускаетесь в попереднє положення (полуприсед).

Вправа тренірует м`язи ніг і сідниць.

3. Винос ноги вперед з присідаючи.

Відео: Найкращі жіночі вправи для стегон і сідниць

Робіть неглибокі присідання.

При випрямленні підійміть ліву ногу, так щоб п`ятка «дивилася» вправо.

Наступне присідання - піднімаєте праву ногу, так щоб п`ятка «дивилася» вліво.

Упражненіе тренує м`язи ніг і робить ноги стрункими і підтягнутими.

Відео: Вправи для стегон і сідниць. секретні присідання

4. Присідання з руками за головою і виносом стегна вперед.

Відео: Ефективні вправи для сідниць і стегон. Вправи для пружної попи

Робите присідання, тримаючи руки замком на потилиці.

Стаючи на витягнуті ноги, сгибаете ліву ногу і піднімаєте коліно якомога вище. Наступне присідання - піднімаєте праву ногу.

Вправа тренує м`язи сідниць і поперечні м`язи преса.

5. Ластівка.

Робите присідання, після на витягнутих ногах нахиляєтесь вперед, ногу, піднімаючи, відведіть назад. таким чином ваше тіло приймає Т-образну позицію (корпус знаходиться паралельно підлозі).

6. Підйом ніг з опорою об стіну.

Зробіть неглибоке присідання, спиною зіпріться об стіну. У такому положенні починайте по черзі піднімати ноги (ноги залишаються зігнутими).

Техніка правильного присідання від Кім Лайонс.

Відео: Best exercises for buttocks

Присядьте на напівзігнутих ногах, стегна знаходяться паралельно підлозі, стопи щільно прилягають до підлоги, коліна повинні знаходитися на рівні шкарпеток. Під час присідань важливо, щоб спина залишалася рівною, не нахиляти верхній корпус вперед і стежити, щоб п`яти не відривалися від підлоги.

bradex-thighmasterЗверніть увагу на маленький, зручний і ефективний тренажер «метелик», який визнаний найкориснішим для жіночої домашньої тренування.
Додайте до цього комплексу кілька вправ з тренажером метелик, і ви гарантовано отримаєте бажаний результат - стегна стануть стрункими і підтягнутими!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вправи для красивих нігВправи для красивих ніг
Пишні форми стегон і сідниць - ознака здоров`яПишні форми стегон і сідниць - ознака здоров`я
Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?
Вправи в розвантажувальні дніВправи в розвантажувальні дні
Вправи пілатес для проблемних зон за 15 хвилинВправи пілатес для проблемних зон за 15 хвилин
Вправи для м`язів животаВправи для м`язів живота
Вправи від целюліту в домашніх умовахВправи від целюліту в домашніх умовах
Вправи для підвищення гнучкостіВправи для підвищення гнучкості
Вправи для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат.Вправи для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат.
Найефективніші вправи для збільшення сідницьНайефективніші вправи для збільшення сідниць
» » Найефективніші вправи для сідниць і стегон