uasiligh.ru

Вправи на груди і плечі

Комплекс вправ для грудей

Щоб тіло виглядало гармонійно, дівчатам потрібно приділяти увагу не тільки м`язам ніг і преса, а й тренувати груди і плечі. сьогодні тренер Марія Шинкевич в відео-уроці покаже ефективні вправи для грудей, які виконуються у вільній вазі. Лише одне вправи данногокомплекса - зведення рук в метелику - буде в тренажері.

Всі вправи тренування виконуються в 3 підходи і до 15 повторень. Така програма не дасть м`язового зростання, але зробить тіло красивим, рельєфним і підтягнутим.

Почніть тренування з розігріву. Стрибки на скакалці є відмінним варіантом кардіо. Потім, щоб підготувати м`язи, зробіть кілька підтягувань на турніку. Якщо ви вважаєте, що дівчині дуже складно виконати підтягування, то обов`язково подивіться відео-урок, де тренер покаже, як поступово зміцнити м`язи і за 2, максімум4 тижні навчитися робити цю вправу.

Після підтягувань слід жим гантелями на похилій лаві. Це формує вправу для м`язів грудей. Дівчатам з невеликим розміром данноеупражненіе допоможе злегка збільшити груди, а іншим - підняти і зробити груди більш виразною. Підбирайте вагу таким чином, щоб ви могли сделать10-12 повторень.

Наступна вправа - віджимання на брусах, допоможе добре пропрацювати трицепс і, звичайно ж, прокачати грудні м`язи. Потім йде пуловерна похилій лаві.

Щоб максимально розтягнути грудні м`язи і м`язи плеча, завершите тренування вправою в тренажері «метелик». Обов`язково додайте ізолірованниеупражненія для плечей. Виконайте супер-серію з двох вправ: розведення гантелей в сторони і підйом гантелей перед собою в 2 підходи по 10 повторень.

Обов`язково дивіться відео, щоб навчитися виконувати вправи правильно, тренуйтеся і ви отримаєте результат, гідний захоплення!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Силові або кардіо-вправи?Силові або кардіо-вправи?
Вправи для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат.Вправи для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат.
» » Вправи на груди і плечі