uasiligh.ru

Правильне спортивне харчування

Правильне спортивне харчування

Відео: Правильне спортивне харчування

Спортивний спосіб життя передбачає не тільки фізичні вправи. Дуже важливо, щоб організм повністю був налаштований на певний режим. Графік людини, який стежить за своїм здоров`ям, повинен бути розписаний нехай не по хвилинах, але по годинах. Під час розбалансованого плину життя, коли один день починається о сьомій ранку, а наступний ближче до обіду, неможливо скласти ні правильного розпорядку, ні раціонального меню. Фізичні навантаження припускають регулярність, їх краще проводити в певний час кожен день або через день. Все залежить від того, яка інтенсивність і мета занять. Професійні футболісти, тенісисти та представники інших видів спорту чітко знають, скільки підйом, в який час їм потрібно приймати їжу, і яка тривалість тренування. Тільки завдяки такій системності можливо домогтися дійсно хороших результатів не тільки в спорті, але і в житті в цілому.

Як режим впливає на життя спортсмена?

      Ні для кого не секрет, що організм людини має свій біологічний годинник. Відповідно до цього часом працюють всі системи. Найбільш сприятливий час для їжі, наприклад, доводиться на проміжок з полудня, до другої години дня. Вчені вважають, що активність обмінних процесів, максимальна користь від вживання їжі відбувається саме в цей час. А ось фізичні вправи, які передбачають максимальну віддачу і ефективність, найкраще робити після обіду, але не пізніше семи годин вечора. Тоді організм налаштований таким чином, щоб працювало тіло, а не мозок або система травлення.

Правильне спортивне харчування 3

    Однак наскільки б правильно не було підібрано час для обіду і тренування, якщо їжа не відповідає загальноприйнятим канонам спортивного харчування, вона не принесе не те що, користі, а може тільки нашкодити. Правильне спортивне харчування передбачає повноцінний раціон. Це може бути короткочасна дієта, але аж ніяк не спрямована на спалювання жирів. Монохарчування не дозволить займатися спортом хоча б тому, що організм і так витрачає колосальну енергію для переробки жирових відкладень на те, щоб забезпечити нормальне функціонування. Фізичні навантаження будуть занадто серйозним випробуванням, яке виллється в стрес, нервові розлади, млявість, апатію і виснаження. Перш, ніж приступати до серйозних фізичних навантажень, всі дієти потрібно вже завершити. Після цього фахівці (дієтологи, фізіотерапевти, фітнес-тренери) радять збалансувати раціон таким чином, щоб виключити ряд продуктів, які негативно впливають на організм, провокують ожиріння.

Заборонені продукти при правильному способі життя

     У список табу для спортсмена і просто людини, яка піклуватися про своє здоров`я, потрапляють такі продукти:

  • Солодкі газовані напої, енергетики з барвниками і консервантами і без них.
  • Фаст-фуд також неприйнятний для нормального раціону. Звичайно, нічого страшного в шматочку піци раз в місяць не буде, але постійне вживання такої їжі грунтовно підриває здоров`я, підвищуючи рівень холестерину, відкладаючись на талії, стегнах, животі зайвими кілограмами.
  • Солодощі - це той продукт, до вибору якого потрібно підходити дуже вибірково. Організму, що відчуває величезні навантаження, просто необхідно отримувати вуглеводи, в тому числі і швидкі, які допоможуть тілу прийти в себе після інтенсивного тренування. Але, однозначно, ні в якому разі не можна вживати в їжу карамельки, молочний шоколад, синтетичні солодощі і різні кондитерські вироби типу тістечок і тортів. Ці продукти містять такий перелік стабілізаторів, одночасно жирів, білка і вуглеводів, який дає величезне навантаження на підшлункову, печінку, шлунок. Найкраще, замінити цукерки сухофруктами, вони не тільки смачні, але і корисні. Однак не варто плутати сухофрукти з цукатами, при виробництві яких використовують велику кількість цукру. Це повинні бути натуральні фрукти, висушені або в`ялені до необхідного стану.

Правильне спортивне харчування 2

  • Хлібобулочні вироби, здоба, печиво - це не спортивне харчування. Вітаміни, які містяться в такій їжі, найкраще отримувати з інших джерел. Це може бути і хліб, але тільки особливих сортів. Житній, з висівками, той, який виготовлений з твердих сортів пшениці і сприятливо впливає на організм, якщо є його в розумних кількостях. А ось ароматні булочки і ватрушки через великий вміст в них маргарину, однозначно варто забути.

Хімічний склад раціону кожної людини

     Список обмежень не так вже й великий, а значить розробити збалансований раціон, який не тільки корисний, але і смачний - це посильне завдання для кожного.

Перш за все, варто розібратися, як хімічні елементи в їжі відповідають за процеси в організмі людини.

    Основоположним в організмі є білок. Його вважають своєрідними цеглинками клітин. Також білок бере участь у розвитку клітин, він сигналізує про порушення в організмі, виконує функцію провідника і захисника, вбиваючи патогенні молекули. Синтез білків в організмі можливий тільки при надходженні його з їжею. В їжі тваринного походження його більше і засвоюється він на порядок краще, ніж рослинний. Саме тому вегетаріанцям необхідно регулювати рівень білка, споживаючи достатню кількість бобових, зернових, зелені.

Відео: Правильне спортивне харчування та дієта. До і після тренувань

синтез білків

     Вуглеводи також необхідні для нормальної життєдіяльності. Однак їх присутність в раціоні, найчастіше, переважає у вигляді шкідливих продуктів - солодке, газовані напої, хліб і його похідні. Такі продукти дуже швидко розщеплюються, дають відчуття насичення, але дуже короткого. Цикл повторюється знову і знову. У підсумку це виливається в проблеми з рівнем цукру в крові і зайвою вагою. Для гарної розумової і фізичної витривалості, активного способу життя, кращим варіантом буде вживання вуглеводів у вигляді злаків, вони дуже повільно розщеплюються в організмі, постачають безліч корисних речовин крім самої енергії.

    Незважаючи на активну пропаганду, яка розгорнулася проти жирів як таких, їх необхідність в організмі очевидна. Вони, як і вуглеводи, постачають енергію в організм, але в більш якісному вигляді. Наприклад, один грам жиру дорівнює дев`яти ккал, а вуглевод - чотирьом ккал. Крім того, жири служать резервом на випадок дефіциту вуглеводів. Без їх участі неможливий якісний обмін речовин, засвоєння деяких вітамінів. Люди, які страждають сильними формами виснаження, не можуть рухатися не тільки через нестачу енергії в організмі. Недолік жирів провокує малу провідність нервових імпульсів до м`язів. Для того щоб рухатися, а тим більш інтенсивно займатися спортом, жири в розумній кількості повинні бути присутніми в раціоні будь-якої людини.

вітаміни1

    Вітаміни так само важливі, як і інші речовини, адже вони беруть участь в регенерації, очищення, нормальному функціонуванні організму. Їх вплив настільки високо, що відсутність в раціоні загрожує летальним результатом. Навіть дефіцит якогось певного вітаміну може викликати проблеми. Часто досвідчені лікарі за зовнішнім виглядом і симптоматиці можуть визначити, чого саме бракує людині.

    Для того щоб організм отримував всі необхідні йому речовини, потрібно дотримуватися деяких правил в раціоні. Він повинен бути різноманітним в плані поживних речовин. Ось приблизний список того, що необхідно з`їдати протягом дня людині, активно займається спортом. Ці норми вище, ніж для звичайних людей, оскільки під час інтенсивних занять витрачається велика кількість енергії.

  • Білки у вигляді м`яса або риби (до 300 г розділяти на весь день).
  • 2-3 яйця, які можна варити або робити паровий омлет.
  • Нежирний сир (200-300 г), найкраще їсти вранці, так як до обіду відбувається найкраще засвоєння молочних продуктів.
  • Порція будь-якої каші, звареної на воді або макарони. Вони повинні бути з твердих сортів пшениці. Найкраще таку їжу їсти після тренування, щоб відновити енергію.
  • Овочів можна з`їдати протягом дня до 0,5 кг.
  • Фрукти - це необхідність і їх вживання не обмежена до обіду, ввечері слід уникати дуже калорійних сортів, або є їх після тренування, замінюючи вечерю.

фрукти та овочі

Спеціалізоване харчування для тих, хто займається спортом

     Крім повноцінної їжі, існує практика вживання спеціальних сумішей. Це так звані комплекси спортивного харчування. Звичайної їжі спортсмену не завжди може вистачати для повноцінного поповнення витрачених ресурсів. Дуже важливо підтримувати організм, для цього провідними фахівцями в дієтології і фізіології були розроблені різноманітні види спортивного харчування. Кожен з них має свій хімічний склад і спрямований на підтримання необхідного пробілу в організмі людини. Не завжди є можливість з`їсти ту чи іншу кількість потрібного продукту. Тоді на допомогу приходять синтетичні замінники. Звичайно, вони не можуть, так, і не повинні замінювати повноцінний раціон, адже людина створена таким чином, що їду він отримує природним чином. Однак численні протеїнові коктейлі, які продають виробники спортивного харчування, знайшли широку популярність серед багатьох професійних бодібілдерів, любителів фітнесу, боксерів, бігунів і всіх, хто бажає заповнити дефіцит певних речовин в організмі. Таке харчування не має нічого спільного з допінгом. Це натуральні біологічні добавки, які мають високий ступінь засвоєння організмом. Завдяки високій концентрації речовин в кожному окремому виді, існує класифікація, яка визначає найкраще спортивне харчування для конкретної мети:

  • Спортивне харчування для суглобів - багато такими речовинами, як глюкозамін, хондроїтин, кальцій, кремній, желатин. Вони сприяють швидкій регенерації, еластичності суглобів, які піддаються підвищеним навантаженням під час тренувань. Такий захід допомагає попереджати можливі травми або прискорити одужання. Аналогічний склад має і спортивне харчування для зв`язок. Найчастіше ці дві проблеми об`єднані разом, і виробники випускають один продукт, призначений для вирішення ускладнень, пов`язаних і з суглобами, і зі зв`язками.

Спортивне харчування для суглобів

  • Спортивне харчування для м`язової маси містить особливий білково-вуглеводний склад. Він допомагає швидко наростити м`язову тканину. Буває таке, що організму не вистачає білка, що надходить в організм природним шляхом. В такому випадку, ніяка інтенсивність тренувань не принесе результату, наростити необхідну рельєфність не виходить. Гейнери (термін, що позначає спортивне харчування для набору м`язової маси) необхідно використовувати після консультації тренера або лікаря. Самостійний прийом такої добавки, може привести до нарощування не тільки м`язів, але і жирової тканини, якщо буде обрана дозування, яка не відповідає рівню навантажень.
  • Спортивне харчування карнітин - це своєрідний жиросжигатель. Хімічний склад такого харчування розроблений таким чином, що його вживання призводить до роботи механізми, які допомагають розщеплювати жирові відкладення. Крім того, карнітин сприяє нормалізації нервової, кровоносної, м`язової систем, покращує обмін речовин і підвищує загальну витривалість організму, його опірність до імунним подразників.

Спортивне харчування карнітин

  • Спортивне харчування для росту прийшло на зміну небезпечним для здоров`я анаболикам. Ці суміші допомагають створити в організмі профіцит гормонів і речовин, задіяних в процесі нарощування мускулатури. Такі препарати приймаються перед серйозними змаганнями, оглядами або, якщо планується період особливо інтенсивних навантажень.

    Безперечно, професіоналам потрібно вживання синтетичного продукту, який допоможе впоратися з колосальними навантаженнями, адже окрім своєї прямої функції щодо нарощування м`язових тканин, вони нормалізують діяльність всіх систем, допомагають боротися з втомою, налагоджують обмін речовин і зміцнюють імунну систему. Всі ці проблеми може допомогти вирішити спортивне харчування. Білок, вуглеводи, вітаміни, мікро і макроелементи, що містяться в його складі, є як енергетиком, так і будівельним матеріалом для всього організму.

  Серед капсул, сумішей, які складають спортивне харчування, батончики виділяються особливо. Їх застосування може бути зручно в будь-якому місці. Найкращим варіантом буде відновлення сил після тренування, адже це не тільки смачно, але і зручно.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Спортивне харчуванняСпортивне харчування
Інтенсивні фізичні вправи можуть пригнічувати апетитІнтенсивні фізичні вправи можуть пригнічувати апетит
Спортивне харчування для початківцівСпортивне харчування для початківців
Користь йоги для сучасної людиниКористь йоги для сучасної людини
Правильне харчування: яких правил дотримуватися при заняттях спортомПравильне харчування: яких правил дотримуватися при заняттях спортом
» » Правильне спортивне харчування