uasiligh.ru

Вправи для підвищення гнучкості

Відео: Розвиток гнучкості і пластики. Вправи для спини

Підвищуємо гнучкість спини

Якщо з гнучкістю у вас все в порядку вже, то обов`язково подивіться як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах, правда буде трохи важкувато, зате еффектівно.Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть над головою. Нахилити тулуб вправо, потім вліво. Стегна при цьому повинні залишатися нерухомими.Вправа підвищення гнучкості № 1. І.П. - лежачи на животі. Руками упріться в підлогу, підніміть обидві ноги, намагаючись дістати ступнями ніг голови. Повторити 10-15 разів.Вправа № 2. І.П. - сидячи на підлозі, ноги нарізно, зігнути праву ногу в коліні, не відриваючи її від підлоги, дотягнути п`яту до тулуба. Ліву також зігнути і поставити так, щоб вона зовнішньою стороною стопи торкнулася правої ноги у коліна. При повороті тулуба вліво - взятися правою рукою за ступню лівої ноги, потім завести ліву руку за спину і коснутьсяправого стегна. Голову повернути так, щоб підборіддя знаходився над лівим плечем. [Yandex1]Вправа № 3. Станьте прямо. Руки на стегнах. Покласти ногу на спинку стільця або інше піднесення. Нагнутися в сторону, дістаючи руками до підлоги. Повторити це ж вправа в іншу сторону, для іншої ноги.Вправа № 4. І. п. - сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою. Правою рукою взятися за пальці лівої ноги і підняти її, наскільки можливо, вгору. Лівою рукою дотягнутися до стопи правої ноги і в такому положенні затриматися на 1-2 хвилини. На видиху повернутися у вихідне положення. Відпочити, кілька секунд повторити вправа іншою ногою. Виконати 10 разів.Вправа підвищення гнучкості № 5. І. п. - стоячи. Починайте ходьбу на місці, при цьому високо піднімаючи коліна поперемінно то лівою, то правою ноги. При цьому енергійно вимахуючи руками. Проробіть цю вправу не менш 20 разів.Вправа № 6. І.П. - лежачи на спині. Руки розведені, ноги зігнуті в колінах. Обидва коліна нахилити до відмови, вправо, потім вліво. Повторити 20-30 разів.Вправа № 7. Сядьте на підлогу, ноги складіть «по-турецьки», руки перед грудьми зімкнути в «замок». Піднімати їх вгору і наскільки можливо тягнутися вгору 15- 20 раз.Вправа № 8. Встати, ноги разом. Підняти руки над головою - глибокий вдих, повільно нахилитися вперед, торкаючись руками ніг, а носом - колін (видих). У цій позі стояти 5 секунд. Повернутися в початкове положення (видих). Повторити 4 рази. [Yandex1]Вправа підвищення гнучкості № 9. Ноги на ширині плечей. Прогинаючись назад, намагайтеся дістати пальцями до п`ят (20 разів) .Далі розглянемо вправи для стегон і талії. Так само пропонуємо подивитися попередню пораду - вправи для поліпшення постави. Вам допоможе бути красивими і стрункими наш сайт корисних порад - http://otvetkak.ru  А ви робите корисну зарядку вранці?
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?
Вправи в розвантажувальні дніВправи в розвантажувальні дні
Вправи пілатес для проблемних зон за 15 хвилинВправи пілатес для проблемних зон за 15 хвилин
Фізичні вправи для витонченої фігури (догляд за собою)Фізичні вправи для витонченої фігури (догляд за собою)
Найефективніші вправи для сідниць і стегонНайефективніші вправи для сідниць і стегон
Вправи для м`язів животаВправи для м`язів живота
8 Вправ і поз з йоги, з якими ви назавжди забудете про радикуліті та болях в спині8 Вправ і поз з йоги, з якими ви назавжди забудете про радикуліті та болях в спині
Фітнес - вправи від дженніфер еністонФітнес - вправи від дженніфер еністон
Прості вправи для зміцнення м`язів спини в домашніх умовахПрості вправи для зміцнення м`язів спини в домашніх умовах
» » Вправи для підвищення гнучкості