uasiligh.ru

Вправи при сколіозі

Відео: Сколіоз. Тренування при викривленні хребта. Вправи при сколіозі

Сколіоз_Skolioz

Відео: виліковуються S-ОБРАЗНИЙ СКОЛІОЗ (правостороннем грудному лівосторонньому поперековому) ПРОФЕСІЙНО

сколіоз - це викривлення хребта, що протікає, в залежності від ступеня і виду кривизни, індивідуально у кожного хворого людини. Тому і набір вправ повинен бути індивідуально підібраний лікарем-ортопедом або інструктором по лікувальної і фізичної культури (ЛФК). Це в першу чергу стосується людей з високим ступенем захворювання - 3 і 4. Для людей же з порушенням постави або захворюванням 1-2 ступеня підійдуть загальні вправи при сколіозі, спрямовані на позитивні впливи для м`язів спини. Щоденне виконання вправ в юному, підлітковому віці призводить до наступних результатів:

  1. Стабілізація правильного положення хребта.
  2. Тренування і зміцнення внутрішніх і зовнішніх спинних м`язів.
  3. Формування правильної постави.
  4. Вирівнюється дихання і поліпшується робота легких, нормалізується газообмін.
  5. Нормалізується робота всього організму.

Отже, приступимо до самих вправ. Як і всю гімнастику, дану тренування бажано робити в провітреному приміщенні, просторому і обладнаному великим дзеркалом. Для виконання вправ лежачи на підлозі знадобитися килимок або покривало.

  1. Розминка або розвантаження хребта. В принципі все заняття ЛФК починаються з розминки. Вона полягає в ходьбі на місці або по колу і розминці м`язових тканин:
  2. Руки зігнуті в ліктьових суглобах на рівні плечей, виконуємо підйоми рук вгору, опускаємо у вихідне положення. Виконуємо вправу 1 хвилину або 30-40 підходів.
  3. Виконуємо вправу на розтяжку: піднімаємося на носки і тягнемо руки, зімкнуті в замок, вгору. Виконуємо вправу 1 хвилину.
  4. Початкове положення - руки на талії. Підтискаємо до грудей зігнуте коліно, по черзі праве, ліве. Виконуємо вправу 1 хвилину або 30-40 підходів.
  5. Ходьба в полуприседе, при цьому руки розведені в сторону, долоні дивляться в підлогу. Виконуємо вправу 1 хвилину.
  6. Витягування хребта лежачи на спині. Це в першу чергу корисно для м`язів черевного преса. Отже, почнемо цю частину комплексу вправ:
  7. «Ножиці ногами». Робимо перехресні махи ногами в горизонтальній площині, відірвавши на 5-7 сантиметрів від підлоги. Руки можна опустити по швах, тримати в замку за головою або витягнути вгору і повторювати рухи аналогічні ногам. Виконуємо вправу два підходи по 1 хвилині.
  8. "їзда на велосипеді". Лежачи на спині, кладемо руки вздовж тіла або за голову, ногами повторюємо руху, подібні з рухами при їзді на велосипеді. При згинанні ноги в коліні має утворюватися два кута по 90 градусів: між гомілкою і стегном, між стегном і торсом. При розгинанні ноги - повинна збути пряма лінія, як можна нижче опущена до підлоги. Виконуємо вправу два підходи по 1 хвилині.
  9. Відпочинок між підходами проводиться в результатом положенні, тобто лежачи на спині.

  10. Витягування хребта лежачи на животі.
  11. Аналогічно пункту 2 виконуємо «ножиці». Два підходи по 1 хвилині.
  12. Початкове положення руки за головою. Піднімаємо якомога вище плечі і голову, опускаємо через 4-6 секунд. Ноги від підлоги не відриваємо, носки витягнуті. Виконуємо 25-30 підходів.
  13. імітуємо плавання брасом. Для цього з вихідного положення руки вгору, ноги разом піднімаємо кінцівки, залишаю точку опори живіт. Здійснюємо руху руками і ногами. Виконуємо два підходи по 1 хвилині.
  14. упражненія_прі_сколіозе_yprajnenia_pri_skoleozeВідпочинок між сетами проводиться в результатом положенні, тобто лежачи на животі.

  15. Вправа на четвереньках «Кішечка». Стоячи на руках і ногах виконуємо прогин спини: вгору (голова опускається вниз) - кішка сердиться, вниз (голова і попа вгору) - кішка ласкава. Виконуємо 35-40 підходів.
  16. Тренінг стоячи. Початкове положення ноги на рівні ширини плечей, зігнуті в ліктях руки притиснуті до плечей і розведені в сторони. виконуємо обертальні рухи вперед назад. Швидкість обертання помірна. Виконуємо вправу 1 хвилину або 30-40 підходів.
  17. виконуємо присідання з утриманням правильної постави. Найкраще контролювати це через велику настінне дзеркало. Первісне положення - стоячи, ноги зведені разом, руки тримаємо розведені в сторони або на талії, лопатки зведені. Піднімаємося на носочки, присідаємо, встаємо також на носочки, опускаємося на всю стопу. Затримка на кожному положенні 4-5 секунд. Виконуємо 30-40 підходів. Головне - це контроль прямої спини.
  18. виконуємо завершальні вправи на дихання. Початкове положення - стоячи, ноги на рівні ширини плечей. Піднімаємо руки через сторони на вдих і стаємо на шкарпетки, при видиху - опускаємося на стопу, через сторони опускаємо руки і струшуємо.

Відео: Микита, 24 роки. Вправи при сколіозі. Набір маси. Тренування по інтернету

От і все. Нагадуємо, що це - тренінг для корекції постави, відповідний людям з невеликим порушенням її, або низьким ступенем сколіозу. Також даний комплекс підходить всім бажаючим дорослим і дітям в якості ранкової гімнастики.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вправи для попереку при остеохондрозі і болях в спиніВправи для попереку при остеохондрозі і болях в спині
Сколіоз 2 ступеня - симптоми, діагностика, лікування!Сколіоз 2 ступеня - симптоми, діагностика, лікування!
Вправи при грижі поперекового відділу хребтаВправи при грижі поперекового відділу хребта
Лікування міжхребцевої грижі без ліків і операції: вправи для спини від шаміля аляутдінова.Лікування міжхребцевої грижі без ліків і операції: вправи для спини від шаміля аляутдінова.
Сколіоз: симптоми і ознаки захворюванняСколіоз: симптоми і ознаки захворювання
Силові або кардіо-вправи?Силові або кардіо-вправи?
» » Вправи при сколіозі