uasiligh.ru

Найефективніші вправи для збільшення сідниць

Природа, на жаль не всіх жінок нагороджує гідними формами. Тому багато хто намагається цей нюанс виправити за допомогою вправи для збільшення сідниць.

Перед початком занять важливо визначитися з комплексом, щоб отримати бажаний результат.

Вправи для збільшення сідниць
Вага. Основним моментом вважається наявність вагового навантаження за допомогою штанги. Найчастіше робляться присідання з одночасним її підняттям. Якщо ж робити присідання без неї, то сідниці навпаки, зменшуватимуться.

Швидкість. Слід врахувати швидкість, яка значно впливає на збільшення обсягів сідниць. Тому тут потрібно все робити повільно, а потім відпочивати близько хвилини. При швидкому виконанні вправ, ефект буде зворотним.

Підбірка найкращих вправ для збільшення сідничних м`язів

На початку кожного заняття необхідно робити розтяжку. Це допоможе зігріти м`язи, а також підготувати їх до навантаження.

Розтяжка

Перше, потрібно мережу на підлогу. Після чого зігнути ліву ногу і відвести її назад. При цьому права нога згинається в коліні і зовнішньою стороною стегна лягає на підлогу. Потім її стопа притискається до лівого боку в сторону. У такому положенні треба повільно нахилятися через праву ногу вперед. Далі слід поміняти ноги, щоб м`язи з обох сторін добре розтягнути.

присідання

Серед усіх, вправи для збільшення сідниць ефективними, є присідання. Все тому, що добре впливають на потрібні м`язи, надаючи їм красиву форму. Правда, самих присідань мало доведеться використовувати ще і штангу.

Слід ноги розставити в сторони, а вантаж покласти на плечі. Робити присідання треба якомога нижче, при цьому п`яти не можна відривати від підлоги. Якщо все робити правильно, то результат вас порадує.
Після того, як ви звикнете до ваги штанги потрібно його збільшити, щоб не розслаблялися м`язи. Адже їм необхідна постійна навантаження. Повторити треба п`ятнадцять разів.

Ходьба по стіні

Тут потрібно лягти на підлогу і покласти руки вздовж тіла. Потім ноги згинаються в колінах і упираються в стіну. Далі все просто, слід ходити ногами вгору, а потім вниз роблячи кілька кроків. При ходьбі вгору, сідниці від підлоги потрібно відривати. Робиться заняття п`ятнадцять разів.

«Пінгвін»

Для зміцнення внутрішньої сторони стегна є спеціальне заняття. Тут знадобиться сісти на стілець і між ніг затиснути м`яч, який слід стискати, утримуючи його в такому положенні декілька хвилин. Повторювати все потрібно п`ять разів.

Махи ногою в сторону і назад

Щоб поліпшити контури ніг і сідниць слід, змусити працювати великі сідничні м`язи. Тому знадобиться стілець в якості опори. Тримаючись за нього, потрібно одну ногу піднімати в сторону, а потім відводити назад. Повторювати слід п`ятнадцять разів.

Махи ногою на підлозі

Серед вправ для збільшення сідниць це теж вважається ефективним. Необхідно встати на одне коліно і впертися ліктями в підлогу. Друга нога при цьому, повинна підніматися вгору так, щоб в результаті вона опинилася на одній лінії із спиною. Далі виконується все п`ятнадцять разів. Потім ноги поміняти і все повторити знову.

Найголовніше після того, як ви досягнете результату не закинути тренування. Все тому що накачані м`язи без постійного навантаження просто атрофуються і перетворяться в жир. Крім цього, потрібно:

  • терпіння;
  • дієта;
  • щоденне виконання вправ;
  • контрастний душ.

Якщо дотримуватися всіх правил, то ефект закріпиться надовго. Залишається лише одне питання, чи зможете ви зробити такий спосіб життя своєю звичкою?

Відгуки

ЛераЗробити сідниці пружними і об`ємними складно. Я займаюся давно мені дається важко, але ефект все ж помітний.

НаталіГоловне це постійні тренування. Я собі давно склала програму і займаюся по ній. Тому мої обсяги мене радують.

КатяЯ купила себе спеціальний м`ячик і на ньому займаюся. Причому багато вправи виконую за допомогою нього. Результат чудовий мені на радість.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?
Найефективніші вправи для сідниць і стегонНайефективніші вправи для сідниць і стегон
Вправи від целюліту в домашніх умовахВправи від целюліту в домашніх умовах
Домашній фітнес для схуднення, програма і вправиДомашній фітнес для схуднення, програма і вправи
Фітнес - вправи від дженніфер еністонФітнес - вправи від дженніфер еністон
Вправи для стегонВправи для стегон
Вправи для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат.Вправи для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат.
Базові вправи на біцепс у формуванні сильних рукБазові вправи на біцепс у формуванні сильних рук
Вправи для занять шейпінгомВправи для занять шейпінгом
» » Найефективніші вправи для збільшення сідниць