uasiligh.ru

Вправи для зміцнення м`язів в домашніх умовах

Вправи для зміцнення м`язів в домашніх умовах
Є така приказка: «Голота на вигадки хитра». Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, не турбуйтеся - ви можете займатися і вдома! Наприклад, візьміть гумовий бинт довжиною 3,5 м, шириною приблизно 5 см. З його допомогою ви можете зміцнити м`язи спини і рук (особливо на ділянці від ліктя до плеча, де з віком спостерігається особливе «розрідження» м`язів і в`ялість).
У згорнутому вигляді гумовий бинт не більш тенісного м`яча. Компактність і мала вага дозволяють завжди мати його при собі і займатися в будь-якому, навіть не обладнаному для спортивних занять місці.
Вважаю, що в порівнянні з еспандером гумовий бинт надає набагато більше можливостей: з ним можна робити такі вправи, які з еспандером просто не вийдуть.
Всі вправи робити з повною амплітудою без різких рухів, а повернення в початкове положення повинен відбуватися плавно і з опором. Кожну вправу повторюйте 10-15 разів спочатку в одному підході, а потім - в двох або трьох. Після кожної вправи робіть паузу, відпочивайте.
1. Підніміть руки з гумовим бинтом вгору на ширину плечей. Розтягуючи бинт, опустіть прямі руки в сторони так, щоб бинт опинився перед грудьми - вдих. Потім плавно підніміть руки в початкове положення - видих.
2. Встаньте на середину гумового бинта, кінці його намотайте на кисті рук і опустіть вниз. Поверніть долоні вперед і, не згинаючи рук, підніміть їх через сторони вгору - вдих, потім плавно опустіть у вихідне положення - видих.
3. Поставте ноги на ширину плечей, наступивши на середину гумового бинта. Нахиліть тулуб вперед, кінці бинтів візьміть в руки і утримуйте їх на потилиці. Випрямити тулуб - вдих, потім поверніться у вихідне положення - видих.
4. Встаньте на середину бинта, ноги на ширині плечей. Кінці бинта візьміть в руки і опустіть їх в уздовж тулуба долонями вперед. По черзі згинайте і розгинайте руки в ліктьових суглобах. Дихання довільне, рівномірне.
5. Встаньте на середину бинта, кінці його тримаєте в руках за головою, Лікті підніміть вгору. Випрямити руки, не змінюючи положення ліктів, - вдих, поверніться у вихідне положення - видих.
6. Закріпіть середину гумового бинта над дверима (можна вбити гвоздик), підніміть руки вгору і візьміться за кінці бинта так, щоб вони були в натягнутому положенні. Не згинаючи рук в ліктях, опустіть їх через сторони вниз, торкнувшись стегон, потім повільно підніміть у вихідне положення. Опускаючи руки вниз, робіть видих, піднімаючи вгору - вдих.
7. Ляжте на спину, гумовий бинт закріпіть за головою (наприклад, за батарею), намотайте кінці бинта на кисті рук. Руки підніміть вгору і, не згинаючи їх у ліктях, опустіть вниз, торкнувшись стегон, - видих, потім підніміть руки у вихідне положення - вдих.
8. Гумовий бинт за спиною, кінці бинта намотані на кисті рук. Притисніть пряму ліву руку до стегна, а праву зігніть-о-пліч. У цьому положенні бинт повинен бути в натягнутому положенні. Розігніть праву руку вгору до повного випрямлення - вдих, згинаючи руку, поверніться у вихідне положення - видих. Виконуючи вправу, тримайте тулуб прямо. Проробіть вправу іншою рукою.
Проявивши творчий підхід, ви можете самі придумати багато вправ для зміцнення рук, ніг або вдосконалити описаний комплекс. Фантазуйте, експериментуйте, дерзайте!
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вправи для м`язів з еспандеромВправи для м`язів з еспандером
Вправи для зміцнення м`язів грудейВправи для зміцнення м`язів грудей
Вправи кегеляВправи кегеля
Домашній фітнес для схуднення, програма і вправиДомашній фітнес для схуднення, програма і вправи
Бубновский вправи для хребта в домашніх умовахБубновский вправи для хребта в домашніх умовах
» » Вправи для зміцнення м`язів в домашніх умовах