uasiligh.ru

Фітнес: вправи на основні групи м`язів

American Council on Exercise (ACE) склав список найкращих спортивних рухів, що дозволяють пропрацювати проблемні зони і тримати себе в формі. Забудьте про ідею "місцевого схуднення", Заснованої на твердженні, що можна спалити жир на одній частині тіла. Це, на жаль, не так. Але можна знайти такий підхід, який допоможе "виліпити" ідеальне тіло, якщо звернути додаткову увагу на кілька ключових областей.

сідниці

фітнес Дослідження ACE визначило вправи, які зміцнюють і розвивають більшу і середню сідничний м`яз - дві основні м`язи сідниць. 1. Підйом ніг. Ця вправа може здаватися більш складним, ніж є насправді, хоча його можна зробити в будь-якому місці, не застосовуючи обладнання. Стоячи на руках і колінах, тримайте спину прямо, підніміть і зігніть одну ногу на кілька секунд, рухаючи лише стегнами і сідницями, і підійміть ногу до стелі. 2. випад вперед - Базове, але дієвий упржненія. Додайте вага підсилювача, щоб зробити цю вправу більш інтенсивним. 3. Вправи на платформі - 12-15 кроків по платформі плюс пара гантелей ідеальне поєднання.

прес

фітнес Багато загальні вправи в тренажерному залі призначені для опрацювання живота (наприклад, велосипед і скручування). Прес формують дві основні м`язи (пряма м`язи живота і косі м`язи живота) надають великий тиск на хребет. Виконання наступних вправ є найкращим підходом, що дозволяє досягти плоского живота і сильної нижній частині спини. 1. Передня планка. Долоні вниз. Потім напружте черевні м`язи, стегна, випряміть ноги, зігніть щиколотки і повільно підніміть тулуб і стегна від підлоги. 2. бічна планка - варіація на тему (замість вихідного положення на животі, ви починаєте на боці). Цей задіє основні м`язи і допомагає зміцнити хребет. 3. "Мисливський пес" - для вправи "мисливський пес" вихідне положення - на руках і колінах. Напружте основні м`язи преса і підніміть протилежні руку і ногу одночасно. Відмінно тренує м`язи живота і нижню частину спини.

Руки і плечі

фітнес Хочете красиві плечі і руки? Кращий спосіб поліпшити вигляд "перекачаних" рук - зміцнити трицепси (м`яза знаходяться ззаду у верхній частині рук). 1. Трикутник пуш-ап - варіація традиційного пуш-апу. З`єднайте пальці прямо під грудьми. Людина, який подивиться на вас в лоб, повинен побачити вашу голову і лікті, що утворюють трикутник. Якщо ви новачок в віджиманні, ви можете робити їх з колін на підлозі якийсь час. 2. Віджимання - Їх можна робити в тренажерному залі за допомогою лавки, або на дому, використовуючи міцний стілець, на якому ви сидите. Початкове положення - руки по обидві сторони від стегон, ноги разом, витягніть ноги прямо перед собою. Переміщайте сідниці від лави, руки в тому ж положенні на місці. Опустіть стегна до підлоги, при цьому плечі паралельні підлозі, а потім відсуньте назад, використовуючи руки (але не ноги). 3. Опрацювання трицепсів. Ви можете використовувати гантелі для виконання цього упржненія, яке включає в себе підняття важких предметів за спиною. Як і всі дані вправи, правильна виконання дуже важливо, щоб уникнути травм.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вправи для зміцнення м`язів в домашніх умовахВправи для зміцнення м`язів в домашніх умовах
Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?Вправи для стегон - чи можна скинути жирок?
Найефективніші вправи для сідниць і стегонНайефективніші вправи для сідниць і стегон
Вправи на груди і плечіВправи на груди і плечі
Вправи для м`язів животаВправи для м`язів живота
Домашній фітнес для схуднення, програма і вправиДомашній фітнес для схуднення, програма і вправи
Фітнес - вправи від дженніфер еністонФітнес - вправи від дженніфер еністон
Вправи для підвищення гнучкостіВправи для підвищення гнучкості
Вправи для занять шейпінгомВправи для занять шейпінгом
» » Фітнес: вправи на основні групи м`язів