uasiligh.ru

Степ аеробіка в домашніх умовах: максимальний результат при мінімальних зусиллях

Відео: АЕРОБІКА в домашніх умовах урок 3 з Юлією Синягин!

Зміст статті:

Купуючи абонемент в спортивний зал, багато жінок вважаю, що вони вже виконали все, що необхідно, і тепер уже можна не турбуватися про зайву вагу. Те, що ви відвідуєте заняття, не означає, що ви досягаєте потрібних результатів. До всього іншого, зовсім необов`язково витрачати час, гроші на спортзал. Степ аеробіка в домашніх умовах - відмінний варіант для тих, хто бореться з зайвими кілограмами.

В середньому, за одне заняття ви спалюєте близько 400 калорій, але варто брати до уваги той факт, що цифри залежать також від інтенсивності виконуваних вправ.

в домашніх умовах

Переваги степ аеробіки

Що робить цей спосіб спалювання зайвих кілограмів таким популярним? Степ аеробіка для схуднення має ряд переваг.

Слід почати з того, що такі заняття вимагають мінімум фінансових вкладень. Вам не потрібно купувати спеціальну форму або відвідувати заняття в спортивному залі. Багато хто навіть не купують спеціальну платформу, а просто використовують дерев`яну або пластикову лавку.

аеробіка для схуднення

Степ аеробікою можна займатися в домашніх умовах. При цьому вам не потрібно багато місця, а виконувати рухи правильно допоможуть численні онлайн відеокурси.

Під час занять основне навантаження йде на нижню частину тулуба, плечі повинні бути опущені, а спина і живіт в напрузі. Основна перевага в тому, що ви не качаєте гору м`язів, а отримуєте в результаті гармонійно складене тіло і відмінну поставу. Степ аеробіка - також відмінний спосіб зробити собі талію.

Як вибрати лаву для занять?

Лавки для степ аеробіки бувають різних видів, але в своєму виборі ви завжди повинні керуватися одним єдиним правилом: вам повинно бути зручно займатися. Ідеальна лава - до 40 см шириною і 1,5 метра завдовжки. Займатися на занадто широкою лавці буде дуже незручно. Якщо говорити про висоту, то вона повинна залежати тільки від вас: чим вище лава, тим більше навантаження.

Відео: Cтеп-аеробіка для схуднення в домашніх умовах

Багато спеціалізовані магазини також пропонують лавки, обладнані спеціальними висувними ніжками. Купуючи звичайну лавку, не купуйте занадто високу, займатися на ній без особливої підготовки буде важко.

Топ 6 правил по заняттях:

правила занять степ аеробікою

  1. випийте склянку води за 30 хвилин до початку тренування
  2. при підйомі на платформу, задійте ноги, а не спину
  3. Не робіть різких рухів
  4. ступню опускайте на платформу повністю
  5. спина повинна бути прямою
  6. Не робіть руху однієї і тієї ж ногою / рукою більше однієї хвилини

Степ аеробіка в домашніх умовах:

кілька базових вправ

Якщо вас цікавлять базові вправи, степ аеробіка не характеризується важкими тренуваннями. Головне - систематичність і точність, все інше (відмінне самопочуття і швидке спалювання калорій) додасться.

  1. Увімкніть ритмічну музику. Поставте праву ногу на платформу, а ліву зігніть в коліні. Підтягніть ліву ногу вгору і поставте на підлогу. Поставте праву ногу поруч з лівої, а після повторіть таке ж рух, починаючи вже з лівої ноги.
  2. Поставте праву ногу на платформу і призначте до неї ліву. Опустіть ноги на підлогу в тій же послідовності. Повторіть цю вправу кілька разів, починаючи вже з лівої ноги.
  3. Тепер зігніть в коліні праву ногу і поставте її на платформу. Підніміть ліву ногу над підлогою, а потім знову поставте на підлогу. Призначте праву ногу до лівої. Повторіть вправу кілька разів, починаючи вже з лівої ноги.
  4. Поставте праву ногу на платформу і призначте до неї ліву. Потім опустіть на підлогу ліву, а потім праву ногу і повторіть вправу.

степ аеробіка вправи,

Дуже прості вправи, чи не так? Але саме вони допомагають позбутися від зайвих калорій. Якщо ви хочете отримати максимальний ефект, необхідно поєднувати степ аеробіку з такими вправами як пілатес, йога, а також силові навантаження.

Не поспішайте бігти до холодильника після занять. Фахівці настійно рекомендують утриматися від вживання їжі протягом 2-3 годин після тренування. Через 2 години з`їжте знежирений білок зі складними вуглеводами.

Степ аеробіка в домашніх умовах допоможе вам змінити свій звичайний і вже звичний розмір на менший. Зі зміною форми ви зміните і своє життя. Відкиньте ліньки в сторону і почніть заняття.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вибір фітнес-клубуВибір фітнес-клубу
Степ руху: вчимося найпростішим зв`язкамСтеп руху: вчимося найпростішим зв`язкам
Малюнок степу олівцем: майстер-клас для новачківМалюнок степу олівцем: майстер-клас для новачків
Схуднути в животі і боках. Вибираємо відповідний спосіб.Схуднути в животі і боках. Вибираємо відповідний спосіб.
Жиросжигающие обгортання в домашніх умовахЖиросжигающие обгортання в домашніх умовах
Різновиди танцювальної аеробікиРізновиди танцювальної аеробіки
Ламінат aqua stepЛамінат aqua step
Приготування тушонки в домашніх умовахПриготування тушонки в домашніх умовах
Кращі програми тренувань для ендоморфа на масу і рельєфКращі програми тренувань для ендоморфа на масу і рельєф
Витрата калорій при плаванніВитрата калорій при плаванні
» » Степ аеробіка в домашніх умовах: максимальний результат при мінімальних зусиллях