uasiligh.ru

Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі

Дівчина тренується з гантелямиДівчина тренується з гантелямиВід швидкості виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі залежить підсумок тренування. Максимальний приріст м`язів - результат оптимальної швидкості і типу руху.

Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі - об`єкт серйозних досліджень. Можна з упевненістю говорити про те, що оптимальним для цих видів спорту є темп з рівним часом позитивної і негативної фази. Інші темпи, де акцент припадає на ту чи іншу фазу руху, мають місце бути виключно протягом короткого часового проміжку.

Тут переслідуються тільки конкретні завдання, такі як збільшення силових показників і м`язової маси. Крім того, так само вдається боротися з застоєм результатів.

Збільшення часу затримки ваги при піковому скорочення м`язи надає негативний ефект. В результаті сповільнюється кровообіг в м`язах, розростається капілярна система для компенсації цього явища, але самі капіляри стають заплутаними, з різним просвітом.

Бодібілдери повинні знати головне правило цього виду спорту - зростання силових показників повинен випереджати зростання маси. Тільки так працює принцип постійного підвищення навантажень. Завдяки збільшенню сили стає можливим підвищувати і тренувальні ваги. Це призводить до збільшення м`язової маси. Тому дуже важливо бути уважним щодо позитивної фази руху. Головне джерело м`язової сили - подолання гравітаційного опору. Тільки так ви зможете рухатися вперед.

Для того щоб розвинути в собі суб`єктивне відчуття часу, слід підібрати невелике обтяження і спробувати виконати вправу з ним, звертаючи увагу на час. Запам`ятайте ритм руху, а потім, через 2 тижні подібних тренінгів, ви зможете працювати без допомоги годин. Не забувайте, що швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі - дуже важливий момент для спортсменів.

Темп позитивної фази - затягування



Спортсмен виконує ривок штанги

На відміну від негативної фази виконання руху, під час позитивної витрачається більше енергії. Крім того йде більше кисню. В результаті ростуть силові показники, спортсмен стає більш витривалим. При таких рухах більш переконливо задіяна центральна нервова система, а значить, зв`язок мозку з м`язам працює краще при виконанні подібних вправ. Тепер у вас з`явиться можливість стати сильнішими без збільшення розмірів м`язів.

Швидкість негативної фази - затягування



Спортсмен тренується зі штангою

Негативний тренінг являє собою затягування опускання вантажу на більш тривалий період часу, ніж піднімання. У багатьох подібних вправах необхідні помічники.

Під час негативного режиму м`язи працюють на розрив, вони переконливо травмуються. Але це є запорукою їх подальшого загоєння і зростання. В цьому і полягає перевага негативного тренінгу. Крім того, завдяки навантаженню на зв`язки і сухожилля, вони стають більш міцними, в результаті ви зможете працювати з ще більшими навантаженнями.

Детальніше про темп виконання вправ на тренуваннях в цьому відео:

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Арнольд шварценеггер: тривалі скороченняАрнольд шварценеггер: тривалі скорочення
Пілатес. Відгуки про систему вправПілатес. Відгуки про систему вправ
Набір м`язової маси: помилки атлетівНабір м`язової маси: помилки атлетів
Методика спеціалізації в бодібілдингуМетодика спеціалізації в бодібілдингу
Віджимання між опорВіджимання між опор
Виховання сили. Нормування рухових навантажень, переважно спрямованих на розвиток силових здібностейВиховання сили. Нормування рухових навантажень, переважно спрямованих на розвиток силових здібностей
Кращі фішки бодібілдингуКращі фішки бодібілдингу
Гімнастична палицяГімнастична палиця
М`язи гомілкиМ`язи гомілки
3 Ради по тренуваннях за 503 Ради по тренуваннях за 50
» » Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі