uasiligh.ru

Вправа вакуум для живота

Начебто і худенька, і прес мало не кожен день качаешь, а живіт все одно випирає. Справа в тому, що навіть супер низькокалорійне харчування і щоденні тренування на прес тут ні при чому. За тонку талію відповідають внутрішні поперечні м`язи живота, а зробити їх сильними можна лише виконуючи вправу вакуум.

Чим відрізняються звичайні вправи на прес від вакууму?

У звичайних вправах на прес задіяні зовнішні і косі м`язи живота, які формують ті самі кубики і лише трохи підтягують живіт. Але от щоб зробити талію тонкою, потрібно зміцнити внутрішні м`язи, які у більшості людей слабкі і розтягнуті. Внаслідок чого живіт випирає навіть у самих худеньких дівчат.

Головною перевагою вправи вакуум є те, що тільки воно здатне зробити твій живіт плоским, а талію тонкою.

Вправа вакуум включає в роботу саме внутрішні м`язи - поперечні і многораздельние, які відповідають за втягування живота, утримують всі внутрішні органи, роблять красиву поставу і, головне, формують тонку талію. Ця вправа використовують і професійні бодібілдери, у яких через тренування з великими вагами живіт здається роздутим. Наочний приклад - Арнольд Шварценеггер, у якого в період своєї спортивної кар`єри був ідеальний V-профіль фігури.

М`язи живота

М`язи живота включає в себе:

  • пряму;
  • зовнішню косу;
  • внутрішню косу;
  • поперечну.

Варіанти виконання вправи вакуум:

  • вакуум лежачи на спині;
  • вакуум сидячи;
  • вакуум стоячи на четвереньках.

На початковому етапі виконуй вправу лежачи, у міру прогресу переходь до більш складним варіантів.

Техніка виконання вправи вакуум

Вивчення техніки виконання вправи починається з самого легкого - вакууму з положення лежачи.

  1. Прийми положення лежачи, зігніть ноги в колінах.
  2. Повільно через ніс зроби максимально глибокий вдих.
  3. На сильному видиху максимально втягни живіт під ребра (пупок повинен як би «приклеїтися» до твого хребта). Протримайся в такому стані 10 секунд. У міру необхідності можеш зробити серію невеликих вдихів.
  4. Повільно видихни, що не розслабляючи повністю живіт.
  5. Зроби пару неглибоких вдихів-видихів, потім ще раз втягни живіт на видиху. Так потрібно виконати 10 повторень по 10 секунд.

вакуум сидячи. У положенні сидячи в роботу включаються стабілізуючі м`язи спини. Техніка виконання аналогічна вправі в положенні лежачи, тільки тепер ми не лягаємо, а сідаємо на тверду поверхню, долонями впираємося в коліна.

Вакуум стоячи на четвереньках. Стоячи рачки, обіприся руками об підлогу. Зап`ястя, лікті і плечі повинні знаходитися на одній прямій, а стегна повинні бути зігнутими під 90 градусів до гомілки. Стеж, щоб спина не округлялася і не провисала, а груди були розправленої.

Як правильно робити вправу вакуум живота

Незважаючи на уявну легкість виконання цієї вправи, зробити вакуум живота правильно не так вже й легко. Для максимального ефекту зверни увагу на наступні секрети при виконанні вправи:

  • виконуй вправу 2 рази в день: вранці перед сніданком і ввечері перед сном;
  • використовуй дихання з методики бодіфлекс: повний видих через рот, глибокий вдих через ніс, різкий видих через рот;
  • видих повинен бути різким і максимальним до повного спустошення легенів від повітря;
  • у міру освоєння вправи збільшуй час затримки і кількість повторень (Арнольд Шварценеггер свого часу затримував дихання до хвилини!);
  • на видиху не розслаблятися повністю живіт, залишаючи його трохи втягнутим.

Відео, як робити вправу вакуум:

Результати та відгуки про вправу вакуум для живота

Це краща вправа для зменшення талії за короткий проміжок часу. Якщо почитати відгуки (а вони тільки позитивні), то стає зрозуміло, що вправа вакуум живота насправді вкрай ефективне. Результати до і після місяця регулярних тренувань вражають - мінус 2,5-5 см в талії!

Ось лише кілька фотографій до і після виконання вправи вакуум:

Вправа вакуум живота: фото до і після

Виконуючи щодня вранці і ввечері вправу вакуум живота, ти можеш розраховувати на наступні приємні бонуси:

  • випирає живіт залишиться в минулому;
  • помітно зменшиться обхват талії за місяць регулярних тренувань;
  • фігура придбає ідеальні обриси: V-профіль для чоловіків і X-профіль для дівчат;
  • плоский живіт без ризику накачати прес (актуально для дівчат);
  • профілактика провисання внутрішніх органів;
  • зменшення вісцерального жиру, що накопичується навколо внутрішніх органів (вважається небезпечним для здоров`я);
  • можливість виконання в домашніх умовах, на роботі, в дорозі, в подорожі або на відпочинку.

Протипоказання до виконання вправи вакуум

Сперечатися про те, що вправа вакуум приносить велику користь для живота і організму в цілому не доводиться. Воно робить нашу фігуру красивою, позбавляє від небезпечного вісцерального жиру, попереджає провисання внутрішніх органів. Однак, цю вправу корисно далеко не всім.

До протипоказань вакууму живота відносяться:

  • вагітність;
  • захворювання легенів і серцево-судинної системи;
  • виразка шлунка і дванадцятипалої кишки;
  • критичні дні (особливо, коли вони болючі).
Якщо з якихось причин у тебе болить живіт, вправа вакуум робити забороняється.

Тонка талія, плоский живіт і ідеальні пропорції - це не завжди подарунок природи. І якщо вже природа не нагородила нас ідеальною фігурою - доб`ємося її самі!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Відео: бічні скручування на пресВідео: бічні скручування на прес
Від качання преса жир з живота не підеВід качання преса жир з живота не піде
Комплекс вправ для преса дівчатамКомплекс вправ для преса дівчатам
За 1 місяць тренувань без фанатизму (розтягнуте пузо можна перетворити в плоский живіт, а в`ялі…За 1 місяць тренувань без фанатизму (розтягнуте пузо можна перетворити в плоский живіт, а в`ялі…
Правильне виконання вакууму в животі - формуємо таліюПравильне виконання вакууму в животі - формуємо талію
Бічні скручуванняБічні скручування
Тренування преса для дівчатТренування преса для дівчат
» » Вправа вакуум для живота