uasiligh.ru

Майкл невье: база для великих плечей в бодібілдингу

Спортсмен демонструє плечові м`язиСпортсмен демонструє плечові м`язиДізнайтеся, як качати плечі, щоб за 2 місяці досягти знаменитого трикутника торса в бодібілдингу. Почніть прогресувати прямо зараз.

Атлети старої школи культуризму для багатьох сучасних спортсменів і раніше є кумирами. При цьому всі меншу кількість спортсменів цікавиться їх методиками тренінгу і вважає за краще застосовувати нові, які часто не приносять очікуваного результату.

За часів «золотого століття» культуризму атлети використовували базові рухи, а також великі, проте не позамежні ваги. Тоді не було різних методик і різноманітних тренажерів. Базові вправи, штанга і гантелі - ось що зробило їх тими, ким вони стали.

Якщо все це працювало тоді, то чому не даватиме результат зараз? Якщо ви хочете закласти базу для великих плечей в бодібілдингу, то ця стаття для вас.

Тренування плечового пояса в бодібілдингу

Тренування м`язів плечового пояса з гантелями

Почнемо з опису вправ комплексу, а на закінчення статті узагальнимо все сказане.

Підйоми руки в сторону



Схема задіяних м`язів при виконанні підйомів рук в сторону

Починайте тренінг з цієї вправи. Воно дозволяє ізолювати навантаження і якісно навантажити цільові м`язи. Візьміться однією рукою за ближній тренажер і утримуйте корпус прямим. Робоча рука повинна бути злегка зігнута. Починайте відводити її в сторону до рівня плечових суглобів. Вище піднімати не варто, так як в цьому випадку до роботи підключатися трапеції. Виконуйте кожною рукою від 8 до 10 повторів.

Також слід пам`ятати про необхідність виконання розминок сетів. Досить парочки легких підходів по десятку повторів в кожному. Між робочими підходами відпочивайте протягом 60 секунд.

Жим штанги в положенні стоячи



Атлет виконує жим штанги від грудей стоячи

Сьогодні це руху практично забуте, проте його ефективність від цього не знизилася. Розмістіть спортивний снаряд на рівні плечових суглобів, а руки на грифі трохи ширше. Вичавлюйте снаряд, що не випрямляючи повністю руки. Контролюючи рухів, опускайте штангу в початкове положення і починайте наступний повтор. Також слід виконати один розминку підхід і тільки після цього переходити до робітників.

Підйом рук в сторони в похилому положенні



Задіяні м`язи при підйомах рук в нахилі

Цей рух може виконуватися стоячи або сидячи. Спортивні снаряди повинні розташовуватися внизу. Починайте піднімати руки, які повинні бути злегка зігнуті в ліктьовому суглобі, до паралелі з землею. Коли ви досягнете верхнього положення траєкторії, напружте задній відділ дельт і починайте опускати снаряди, повністю контролюючи рух.

Тяга штанги в напрямку підборіддя



Спортсмен виконує тягу штанги до підборіддя

Це рух відмінно опрацьовує трапеції і задній відділ дельт. З технічної точки зору воно досить просте і з цієї причини ми відзначимо лише основні нюанси його виконання. Хват повинен бути на ширині плечових суглобів. Починайте піднімати спортивний снаряд при цьому ваші ліктьові суглоби будуть рухатися вгору і злегка в сторони. У верхньому положенні траєкторії витримуйте маленьку паузу і повертайтеся в початкове положення. Відзначимо, що кожен підхід включає в себе по десять повторів вузьким і широким хватом.

Шраг зі штангою



Атлет виконує Шраг зі штангою

Це одне з кращих рухів для розвитку плечового пояса. Спортивний снаряд повинен розташовуватися на рівні стегна. Починайте зводити плечові суглоби, немов потискуєте ними і зафіксуйте в цьому положенні на пару секунд. Намагайтеся при виконанні вправи не обертати плечовими суглобами. Контролюючи рух, опускайте снаряд.

Комплекс для розвитку плечового пояса



Атлет демонструє м`язи

Не забувайте виконувати розминочні сети в кожній вправі, а між сетами відпочивайте протягом 60 секунд.

Більше про ефективну тренуванні плечей дивіться в цьому відео:

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Жим штанги лежачи на горизонтальній лавіЖим штанги лежачи на горизонтальній лаві
Чи можна пити молоко після тренування?Чи можна пити молоко після тренування?
5 Вправ для підтягнутою грудей5 Вправ для підтягнутою грудей
Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесіШвидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі
Річ гаспарі в бодібілдингуРіч гаспарі в бодібілдингу
Екстремальне відновлення для росту м`язів у бодібілдингуЕкстремальне відновлення для росту м`язів у бодібілдингу
Методика спеціалізації в бодібілдингуМетодика спеціалізації в бодібілдингу
Віджимання між опорВіджимання між опор
Робоча вагаРобоча вага
Кращі фішки бодібілдингуКращі фішки бодібілдингу
» » Майкл невье: база для великих плечей в бодібілдингу