uasiligh.ru

Підтягування широким хватом за голову

Основна група м`язів вправи підтягування широким хватом за голову
Цільові м`язи для розвитку: Найширші м`язи спини
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс
Вид вправи: Силове
Тип обладнання: інше
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: середній

Підтягування широким хватом за голову (техніка виконання)

  • Візьміться за турнік широким хватом (відстань від плечей приблизно 20 см).
  • Повісніте на турніку і зігніть ноги в колінах для зручності виконання вправи. Зробіть вдих і потужним рухом, за рахунок сили найширших м`язів, підтягніть себе вгору до перекладині.
  • У момент підйому видихайте. Тримайте руки перпендикулярно підлозі і не качайте корпус. Підтягуйтеся до рівня, коли перекладина виявиться трохи нижче вашого потилиці.
  • У найвищій точці можете затриматися на 1-2 секунди і потім повільно опуститеся в початкове положення. Чи не падайте "мертвим вантажем" вниз, тут найважливіше саме підконтрольне опускання, щоб тримати цільову м`яз весь час в напрузі. У момент опускання робіть вдих.
  • У найнижчій точці намагайтеся не до кінця розгинати руки в ліктьовому суглобі, інакше будете залучати до роботи біцепси.
  • Протягом усього вправи не допомагайте собі підтягнутися вгору за допомогою стегон і ривків. Тримайте лікті в одному положенні. Виконуйте всі рухи плавно і підконтрольний.

Підтягування широким хватом за голову (чоловік)


Правильність виконання підтягувань широким хватом за голову.

Підтягування широким хватом за голову (жінка)


Правильність виконання підтягувань широким хватом за голову.

Відео: Підтягування широким хватом за голову


Як правильно робити підтягування широким хватом за голову (52 секунди).

Відгуки

новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати найширші м`язи спини
Початківець бодібілдер:Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів біцепса і спини
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для найширших м`язів спини, яке стоїть виконувати

P.S

Статті для новачків:
1. Як накачати трицепс
2. Як накачати біцепс
3. Як накачати спину
Схожі вправи
1. Віс на одній руці
2. Тяга блоку до поясу однією рукою

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Розвиток м'язів на турнікуРозвиток м'язів на турніку
Жим штанги лежачи на горизонтальній лавіЖим штанги лежачи на горизонтальній лаві
Використовуємо турнік для пресаВикористовуємо турнік для преса
Сибірський турнік. Принцип № 5. Вистачить при підтягуванніСибірський турнік. Принцип № 5. Вистачить при підтягуванні
Бічні скручуванняБічні скручування
Станова тяга зі штангою на прямих ногахСтанова тяга зі штангою на прямих ногах
Пуловер з гантеллюПуловер з гантеллю
Тяга верхнього блоку до грудей з v-подібним грифомТяга верхнього блоку до грудей з v-подібним грифом
Задіємо в своєму фітнес-тренінгу часткові повторення.Задіємо в своєму фітнес-тренінгу часткові повторення.
Підйоми ніг лежачи на підлозіПідйоми ніг лежачи на підлозі
» » Підтягування широким хватом за голову