uasiligh.ru

Тиждень 03. Комплекс №2. Ускладнення

Комплекс 2. Отгощенія. Сибірський воркаут

Всім привіт! Сьогодні публікую варіант комплексу № 2 для тих, хто використовує обтяження. Вся методика колишня (можете нагадати собі, прочитавши вчорашній пост), Повторюватися не будемо, але подивимося на нові вправи (скачати картинку комплексу в оригіналі).

присідання

Чергуючи в колах «кубкові»Присідання і присідання з гантелями на плечах. Якщо у вас гантелі дозволяють, то ставте їх млинцями, як показано на малюнку.

Якщо не дозволяють, то тримайте гантелі близько плечей, але намагайтеся уникати зайвого напруження в руках. По можливості розгорніть лікті в сторони, подавши плечі назад і випнувши груди злегка вперед.

Свінги з гирею

Ну ось багато і дочекалися свою улюблену вправу! А що приховувати, мені з усіх гирьових вправ воно теж дуже подобається # 128578; Вправа насправді нескладне технічно, але 95% людей, коли починають його робити в перший раз, то роблять неправильно - присідають, піднімають гирю руками і т.д.

Якщо ви робите цю вправу в перший раз і хочете потрапити в 5% новачків, які відразу розуміють для яких м`язів воно призначене і як його робити, то рекомендую до прочитання:

  • Свінги з гирею - розбір
  • Свінги з гирею - 5 типових помилок
  • Свінги з гирею - цікаві дослідження

Instagramm

Підтягування учасників Сибірського воркаута

Перед публікацією поста заповнив альбом «ПІДТЯГУВАННЯ»- подивіться, наскільки відчувається енергетика фотографій !!!

Ваш «пішов на тренування»,! # 128578;

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Гімнастика для шиїГімнастика для шиї
Ефективна 7-денна програма тренувань, розрахована на 2 місяціЕфективна 7-денна програма тренувань, розрахована на 2 місяці
5 Вправ для підтягнутою грудей5 Вправ для підтягнутою грудей
Болгарські присіданняБолгарські присідання
Розведення гантелей лежачиРозведення гантелей лежачи
100Dw3. День 086. Підйом на груди + присед + жим100Dw3. День 086. Підйом на груди + присед + жим
Тренування з проблемним хребтом. Продовження.Тренування з проблемним хребтом. Продовження.
Розведення гантелей лежачиРозведення гантелей лежачи
» » Тиждень 03. Комплекс №2. Ускладнення