uasiligh.ru

Станова тяга зі штангою на прямих ногах

Відео: Станова тяга на прямих ногах: техніка виконання

Не дивлячись на назву даної вправи, його слід виконувати в повному обсязі на прямих ногах. Випрямляти ноги повністю можна тільки у верхній точці, коли ви вже підняли вага. Коли ви будите робити нахил вперед з вагою, ноги слід трішки згинати. Невелике згинання допоможе утримувати вашу спину прямою, а також зменшити навантаження на колінні суглоби, що дуже важливо. Також, щоб вправа була менш травмоопасним, потрібно користуватися атлетичним поясом, який допоможе вберегти ваші хребці в цілості й схоронності. Його потрібно використовувати тільки тоді, коли вага досить важкий або максимальний. Коли ви тягніть або опускаєте штангу, робите глибокий вдих і затримуєте дихання, тим самим створюючи тиск всередині себе. Це дозволяє утримувати спину прямою, а хребці на своєму місці. Пояс допомагає посилювати цей тиск при максимальному вазі, що майже виключає травму.

При правильному виконанні, станова тяга на прямих ногах є відмінним вправою для розвитку спини, сідниць і звичайно ж біцепсів стегон. Звичайно ж, воно не для початківців спортсменів, так як вправа є дуже травмонебезпечним. Перед тим як починати робити його, потрібно гарненько підготувати м`язи спини. Я рекомендую ознайомитися з вправами, які допоможуть вам це зробити ось тут.

Відео: МЕРТВАЯ ПОТЯГ НА ПРЯМИХ НОГАХ! Денис Борисов. (Good simulator)

Техніка виконання вправи:

1. Поставте штангу перед собою, нахиліться і зігніть злегка в колінах, після чого, візьміть гриф середнім хватом;

Відео: Фітнес. Вправи для сідниць. Тяга на прямих ногах.

2. слід тримати спину прямою, щоб уберегти її від перевантаження і травм;

3. коли ви взялися за штангу, випряміть корпус до вертикального положення;

Відео: Станова тяга штанги на прямих ногах

4. Щоб опустити корпус, нахиляйтеся в поясі вперед.

Більш докладніше про цю вправу можна почитати ось тут.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Тяга гирі в нахиліТяга гирі в нахилі
Випади в тренажері сміта - ефективна тренування нігВипади в тренажері сміта - ефективна тренування ніг
Варіанти виконання шрагов - ефективна тренування трапеційВаріанти виконання шрагов - ефективна тренування трапецій
Шість мало згадуваних, але грубих помилок при виконанні станової тягиШість мало згадуваних, але грубих помилок при виконанні станової тяги
ПолупріседПолупрісед
Все про армійську жимі: правильна техніка, усунення помилокВсе про армійську жимі: правильна техніка, усунення помилок
Тяга верхнього блоку до грудей з v-подібним грифомТяга верхнього блоку до грудей з v-подібним грифом
Тяга штанги леже на похилій лавіТяга штанги леже на похилій лаві
Програма тренувань на кожен деньПрограма тренувань на кожен день
Випади по-болгарськи - формуємо ноги і сідниціВипади по-болгарськи - формуємо ноги і сідниці
» » Станова тяга зі штангою на прямих ногах