uasiligh.ru

Віджимання на брусах

  • Головні м`язи: Трицепс
  • Другорядні м`язи: Передпліччя, Грудні м`язи, Передній пучок дельтоподібного м`яза
  • Устаткування: Бруси
  • Тип механіки: Комбінований
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Жим

виконання

  1. Зіпріться повністю випрямленими руками об паралельні бруси
  2. На вдиху поволі опуститеся вниз, тримаючи торс рівним, а руки максимально притиснутими до тулуба. Це дозволить сконцентрувати навантаження на трицепс, а не на грудні м`язи.
  3. На видиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Чим ширше хват, тим сильніше навантажується внутрішня частина трицепса. Якщо Ви використовуєте вузький хват, то прокачується головним чином зовнішня частина трицепса.

Вправа, в якому працюють всі три головки трицепса, особливо її медійна частина. Віджимання на брусах надають обсяг і чіткі контури трицепсу.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Жим штанги лежачи на горизонтальній лавіЖим штанги лежачи на горизонтальній лаві
5 Вправ для підтягнутою грудей5 Вправ для підтягнутою грудей
Лава для преса - найкращий тренажер!Лава для преса - найкращий тренажер!
Віджимання між опорВіджимання між опор
Розгинання через голову однією рукоюРозгинання через голову однією рукою
Підйоми на носки сидячиПідйоми на носки сидячи
Бічні скручуванняБічні скручування
Тренування тіла в домашніх умовах для зміцнення м`язівТренування тіла в домашніх умовах для зміцнення м`язів
» » Віджимання на брусах