uasiligh.ru

Циклирование навантажень

циклирование навантаженьє дуже важливим правилом бодібілдингу, як для «натуралів», так і для «хіміків», оскільки, хоча з тренованістю адаптаційні можливості м`язів і ростуть, але зі збільшенням м`язової маси скоротливі білки відновлюються всі довше і довше. Циклирование навантажень дозволяє вирішити проблему різного періоду відновлення м`язових і нем`язові якостей, завдяки чому можна уникнути растренированности кожного з них. Енергетика, наприклад, відновлюється за 2 дні, а центральна нервова система за 2 тижні, тому виникає необхідність в чергуванні легких, середніх і важких тренуваннях. Початківцям атлетам використовувати циклирование немає ніякого сенсу, але і тренуватися «у відмову» теж не потрібно, а ось атлетам, які максимально реалізували свій потенціал в лінійної схемою прогресії навантажень і досягли «плато», потрібно включати в тренувальну програму періодизацію навантажень.

Рекомендовані матеріали: програма набору чистої м`язової маси- силова програма- перетренированность;

циклирование навантажень

Циклирование навантажень в бодібілдингу носить фундаментальний характер, причому, циклирование включає в себе не тільки чергування тренувань, що відрізняються за ступенем інтенсивності, але так само і періоди харчування, прийому спортивних добавок і «витаминок». Особливу увагу складанню тренувального графіка повинні приділити «хіміки», оскільки «натурал» без періодизації просто перестане прогресувати і тренінгу перетворитися в фізкультуру, а ось «хімік» прогресувати буде досить довго, заганяючи себе в перетренированность, що, швидше за все, закінчиться травмою. Про те, як правильно циклировать навантаження в бодібілдінгу і яких принципів при цьому потрібно дотримуватися розповідає Валерій Жівухін!

 

висновок: циклирование навантажень є неодмінною умовою прогресії і розвитку всіх м`язових і нем`язові якостей, оскільки період відновлення різних систем організму відрізняється. Якщо атлет буде безперервно тренувати тільки скорочувальні білки, то просто растренірует енергетику і зажене центральну нервову систему в перетренированность, так що прогрес не повинен бути лінійним. Валерій Жівухін рекомендує чергувати не тільки кількість повторень, робочі ваги, в загальному, кількісні показники, але так само в циклирование навантажень включати і періодизацію якісних показників. Суть в тому, що Ваші тренування повинні відрізнятися, Ви не повинні щотижня робити одне і те ж, оскільки це завантажує психіку, так що для легкої тижні потрібно вибрати діапазон вправ, які Ви будете чергувати, а в важку тиждень, звичайно, потрібно скрупульозно робити одне і те ж, поступово підвищуючи робочі ваги.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Головний міф бодібілдингу поставлений під сумнів канадськими вченимиГоловний міф бодібілдингу поставлений під сумнів канадськими вченими
Набір м`язової маси: помилки атлетівНабір м`язової маси: помилки атлетів
Центральна нервова системаЦентральна нервова система
Швидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесіШвидкість виконання вправ у бодібілдингу та фітнесі
Екстремальне відновлення для росту м`язів у бодібілдингуЕкстремальне відновлення для росту м`язів у бодібілдингу
Згинання рук в кросовері лежачиЗгинання рук в кросовері лежачи
Робоча вагаРобоча вага
Види присіданьВиди присідань
ПолупріседПолупрісед
Спеціальний основний період підготовки угорських плавцівСпеціальний основний період підготовки угорських плавців
» » Циклирование навантажень