uasiligh.ru

Степ руху: вчимося найпростішим зв`язкам

степ руху тренування

Розучуємо дві вправи на степ платформі. Перша вправа дає упор на ноги, спину і плечі, а друга вправа - дає навантаження на м`язи живота, тобто робить прес.

Приступаючи до виконання вправ спочатку потрібно розім`ятися, а в кінці зробити затримку - потягнути м`язи.

Виконуємо першого Степан рух

Починаємо вправу з вихідного положення: в руки візьміть гантелі до 2-х кілограм, ноги стоять на степе.

виконуємо:

Спочатку ставимо ліву ногу на підлогу в бік степу, робимо присед, праву руку з гантелей тягнемо до лівої ноги, як би по діагоналі.

вправи на степ платформі

Потім піднімаємо праву руку вгору і відриваємо ліву ногу від підлоги, даючи навантаження на праву ногу, яка зафіксована на степ-платформі.

Степ руху для схуднення

Виконують вправу в 3 підходи по 12 разів кожен. Потім міняємо сторону і ногу відповідно.

Виконується другий степ рух

Вправа виконується сидячи, тому вихідним положенням буде: сидячи на краю платформи, покладіть руки за голову.

Ще можете взяти гантельку і тримати її руками за головою.

Лікті розправлені. Будь-яку ногу витягніть, щоб вона була паралельна підлозі. А другу ногу зігніть в коліно і притисніть до грудей.

робимо:

Згинаємо ногу, що була пряма, а лікоть по діагоналі тягнемо до зігнутою нозі. Вправа схоже на «велосипед».

Степ руху для стрункості

При виконанні відчуйте як тягнутися м`язи преса. Така вправа роблять в 3 підходи по 16 разів кожен.

Цей же комплекс можна робити не тільки на степ, а й в звичайну аеробіку або зарядці. А аеробіка для схуднення включає багато вправ для преса і ніг, і є навіть з гантелями.

Дивіться відео вправ і рухів степ, виконаних на платформі.

степ аеробіка для схуднення
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Степ аеробіка в домашніх умовах: максимальний результат при мінімальних зусилляхСтеп аеробіка в домашніх умовах: максимальний результат при мінімальних зусиллях
Бічні скручуванняБічні скручування
» » Степ руху: вчимося найпростішим зв`язкам