uasiligh.ru

«Чому я не худну» або як не треба займатися фітнесом

Правильно худнемо, займаючись фітнесомМабуть, питання «Чому я не худну?» Хвилює не одну клієнтку фітнес-клубу. Адже більшість людей вважають, що якщо вони чимось займаються, результати повинні бути, і бажано, якомога швидше. Однак грамотний фітнес для схуднення - ціла наука. Іноді одне-єдине дію або звичка можуть звести нанівець всі зусилля в спортзалі. Давайте «пройдемося» по найбільш поширених причин безрезультатних тренувань і розберемося, як правильно схуднути, займаючись фітнесом.

Чи не худну, так як компенсую тренування переїданням

Дуже багато людей до сих пір вірять, що тренування можуть замінити дієту. Насправді, схуднути за рахунок аеробного та силового навантаження без обмеження харчування можуть тільки ті люди, які, в принципі, харчуються правильно і Не переїдайте. А вага набрали, наприклад, в результаті травми або вимушеного періоду обмеження рухової активності. «Не переїдати» в даному випадку означає отримувати з їжею стільки ж калорій, скільки ви спалюєте протягом дня без спорту. Норми РАМН РФ для дорослої жінки, зайнятої розумовою працею - 1700-1800 ккал / добу. Так що додавати додаткові прийоми їжі в надії, що спорт «спалить», явно не слід.

Чи не худну, тому що займаюся упівсили

Буває і так, що людина наймає інструктора і дієтолога, йому розраховують дієту і тренування, а схуднення немає як немає. Чому? Під час самостійних занять ми схильні знижувати інтенсивність роботи, особливо якщо спорт для нас в новинку. Щоб привчити себе працювати з хорошою інтенсивністю, можна використовувати пульсометр, або ходити в зал з подругою, щоб підбадьорювати один одного. Однак для новачків краще рішення - групові тренування. Там «халтурити» вам не дасть професійний інструктор.

Чи не худну, тому що працюю з невірною технікою

Це твердження актуальне для таких систем вправ для схуднення як Оксісайз!, бодіфлекс, йога, пілатес і калланетик. У цих гимнастиках дуже важливо не що ви робите, а як ви це робите. Найменші порушення в диханні або неправильні пози, і ви знімаєте навантаження з м`язів, а значить, проводите час даремно. Якщо ви вибрали одне з цих напрямків фітнесу для схуднення - постарайтеся прислухатися до свого тіла, і, як тільки відчули, що вправа дається легко - звірятися з технікою.

Чи не худну, тому що тренуюся без плану

Багато дівчат, придбавши абонемент в спортклуб, починають ходити на всі тренування поспіль. У підсумку, вони проводять в клубі мало не весь вільний час, а схуднення так і залишається мрією. Та ще й самопочуття погіршується буквально на очах. Чому так відбувається? Нашому тілу потрібна повторюється навантаження, щоб ставати сильнішими, спалювати більше калорій і худнути. Саме тому професіонали рекомендують дотримуватися плану вправ. Однак це вірно тільки для силового тренування. Танцювальні та інші кардіоурокі ви можете чергувати без шкоди для фігури. Але намагайтеся не перевищувати ліміт о четвертій годині занять в тиждень, якщо ви новачок, і шість годин, якщо займаєтеся більше 4 місяців підряд.

Чи не худну, бо не відновлююся

Буває таке, що ввечері з тренування ви відправляєтеся на вечірку, а вранці, ледве прокинувшись, поспішайте на роботу? Не чекайте істотного схуднення. Адже подібний режим серйозно змінює гормональний фон. Втомлений організм буквально бомбардує ваш центр апетиту греліном, тому ви постійно хочете їсти. А все з`їдене при цьому відправляється не на відновлення м`язів, а на створення гликогенових запасів. Природно, ввечері ви спробуєте відіспатися, а вночі, новоприбулі калорії, ймовірно, перетворюються на жирові відкладення. Щоб худнути, ваше тіло повинно витрачати енергію переважно на відновлення м`язів, а значить, вам слід уникати додаткового стресу у вигляді недосипання і перевтоми.

Уважне ставлення до свого тіла і вдумливий підхід до тренувань працюють краще, ніж сама сувора дієта.

Спеціально для AzbukaDiet.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Фітнес після пологів: як схуднути після кесарева розтину або при годуванні грудьми?Фітнес після пологів: як схуднути після кесарева розтину або при годуванні грудьми?
Як ввести тренування в звичкуЯк ввести тренування в звичку
Як схуднути, займаючись на тренажерах?Як схуднути, займаючись на тренажерах?
Як фітнес пов`язаний з міфічними історіями або найпоширеніші міфи про фітнес.Як фітнес пов`язаний з міфічними історіями або найпоширеніші міфи про фітнес.
Як краще почати худнути правильно?Як краще почати худнути правильно?
Як схуднути в домашніх умовахЯк схуднути в домашніх умовах
Як схуднути після кесареваЯк схуднути після кесарева
» » «Чому я не худну» або як не треба займатися фітнесом