uasiligh.ru

Як схуднути, займаючись на еліптичному тренажері?

Для того щоб схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, потрібно дотримуватися кількох основних принципів.

Яких - читайте в статті на порталі про схуднення «Худеем без проблем».

Принцип перший: приготуйтеся працювати!

Від деяких жінок можна почути, що скинути зайві кілограми під час занять на тренажерах не виходить. Вони стверджують, що тренування призводять, швидше, до набору м`язової маси, що не дозволяє стати стрункішою.

Однак це твердження не зовсім справедливо. Не потрібно чекати результату в перші два тижні, тому що на початку тренувань ви можете трохи додати, але це зазвичай стає наслідком неправильного харчування або набряку.

Однак уже через 20 днів кілограми будуть буквально танути - але це за умови, що ви будете систематично займатися.

Принцип другий: дивіться в дзеркало, а не на ваги

Схуднути швидко, займаючись на еліптичному тренажері, не вийде. До цього потрібно бути готовою. І на стрілку вагів краще не дивитися в перші місяці занять, тому що цифри можуть особливо не мінятися в меншу сторону.

На початковому етапі для вас головне виробити систему занять. І дивитися в дзеркало, звертати увагу на те, як ви виглядаєте в старому одязі. Судіть по фігурі.

Як правило, тільки з третього місяця наполегливих занять показники на вагах сильно змінюються!

Принцип третій: прислухайтеся до свого організму

Для того, щоб схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, потрібно не тільки слідувати всім програмам, а й враховувати особливості свого організму. Це банальна істина, але вона вкрай важлива, якщо хочете зберегти своє здоров`я.

Відео: Еліптичний ергометр KETTLER Elyx 5. Заняття перше

Всі, хто купив собі еліптичний тренажер, напевно чули таку пораду: займайтеся по 30 хвилин до сніданку в ранкові години. Ця рекомендація підходить не для всіх.

Наприклад, так можна працювати тим, хто:

  • є гіпотоніків,
  • дотримується діет- «голодовок»,
  • схильний до непритомності і коливань тиску крові,
  • має проблеми з функціонуванням серцевого м`яза,
  • страждає від підвищеної кислотності шлункового соку,
  • тільки почав тренування (тобто займається менше трьох місяців).

Якщо жодного із зазначених протипоказань у вас немає, ви нормально почуваєте себе під час ранкових занять натщесерце, то зможете спалити багато жиру і стремітельнопохудеть, займаючись на домашньому еліптичному тренажері!

Принцип четвертий: щоб правильно схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, не відмовляйте собі в їжі

Цей принцип особливо актуальний для тих, хто має протипоказання до занять натщесерце. Як радить портал hudeem-bez-problem.ru, займатися вам слід через дві години після прийому їжі.

Відео: як схуднути на еліптичному тренажері

При цьому раціон обов`язково повинен включати білки і виключати вуглеводи. Добре, якщо блюдо буде овочеве.

схуднути займаючись на еліптичному тренажері

Принцип п`ятий: тренуйтеся комплексно і систематично

Для того, щоб тренування дали позитивний результат, потрібно працювати по три або чотири рази на тиждень, причому кожне заняття - по сорок хвилин. Працюйте в 50-60 відсотків навантаження максимальної ЧСС в перші тижні. Кілька початкових тренувань допоможуть вам зміцнити фізичний стан і набрати форму. Систематичні допоможуть скидати по 300-400 ккал.

Швидко схуднути, займаючись на вашому еліптичному тренажері, вдасться, якщо буде спеціальна розминка, яка повинна включати:

  • присідання,
  • віджимання,
  • скручування,
  • підтягування м`язів спини.

Принцип шостий: зробіть тренування

Еліптичний тренажер підійде тим, хто ще вибирає, велотренажер або доріжка. До речі, статтю на цю тему можна почитати на порталі.

А якщо ви шукаєте тренажер, здатний подарувати можливість тренуватися різноманітно, кращого і уявити складно. Устаткування замінить і прогулянки на лижах, і пробіжки вранці, і велосипедні поїздки, і ходьбу по сходах, і навіть біг.

Ви зможете схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, і при цьому зовсім не нудьгувати під час занять.

Принцип сьомий: пам`ятайте про застереження

До всього треба підходити серйозно, і до схуднення в тому числі. Тому коли ви будете крутити педалі назад, не намагайтеся зображати з себе циркову актрису - тримайтеся за поручні. Коли рухаєтеся назад, штовхайте педаль п`ятою, потім трохи піднімайте її. Перед зміною напрямку заняття повністю зупиніться.

Принцип восьмий: забудьте про хворих суглобах!

Заняття на деяких тренажерах мають багато обмежень. Еліптичний же в цьому відношенні - просто знахідка для тих, у кого хвороби суглобів, хребта. Правда, займатися потрібно з помірним навантаженням в нормальному темпі.

Відео: як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути

Проходження всім перерахованим принципам допоможе вам добре схуднути, займаючись на еліптичному тренажері. Вам зовсім не обов`язково записуватися в тренажерний зал, ходити на шейпінг, підніматися в п`ять або шість ранку для пробіжок або чекати зими, щоб встати на лижі. Все оптимальні навантаження ви отримаєте, займаючись на одному-єдиному домашньому тренажері.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як ефективно використовувати еліптичний тренажерЯк ефективно використовувати еліптичний тренажер
Як займатися фітнесом, сидячи на строгій дієті?Як займатися фітнесом, сидячи на строгій дієті?
«Чому я не худну» або як не треба займатися фітнесом«Чому я не худну» або як не треба займатися фітнесом
Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користюЯк правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Як займатися на тренажерах?Як займатися на тренажерах?
Як схуднути, займаючись на тренажерах?Як схуднути, займаючись на тренажерах?
Як схуднути в домашніх умовахЯк схуднути в домашніх умовах
Які тренажери допомагають прибрати живіт і боки? Час бути красивоюЯкі тренажери допомагають прибрати живіт і боки? Час бути красивою
Як займатися на гребному тренажеріЯк займатися на гребному тренажері
Кардионагрузки - який тренажер вибрати для будинку?Кардионагрузки - який тренажер вибрати для будинку?
» » Як схуднути, займаючись на еліптичному тренажері?