uasiligh.ru

Як підтягнути груди в домашніх умовах? Чудо-вправи для прекрасної грудей

Як підтягнути груди в домашніх умовах?

Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Кожна жінка напевно хоче бути власницею підтягнутою, пружною і красивою грудей. Однак під час

Підтягнута груди в домашніх умовах: вправа 1-е, найдоступніше

Це молитовна поза. Складіть руки прямо перед грудьми і з силою тисніть долонею об долоню, немов ви щось стискаєте. Робіть здавлюють руху приблизно раз в секунду, а тривалість вправи - 2-3 хвилини (дуже зручно, нічого рахувати не треба, достатньо просто дивитися на годинник :)).

Відео: Вправи для красивих грудей

Вправу можна виконувати будь-стоячи, хоч сидячи (наприклад, прямо перед телевізором або у вільну хвилинку на робочому місці).

Відео: Як підтягнути груди в домашніх умовах? ефективні вправи

Покращена форма грудей: вправу 2, саме надихаюче

Стійте прямо, руки покладіть на пояс, зігнувши в ліктях (тобто зробіть «руки в боки»). Підніміться на носочках і тут же відведіть лікті назад, немов робіть помах крилами. Груди при цьому подається вперед. Повторіть 20-30 разів.

Ця вправа покращує не тільки форму грудей, але і поставу, надаючи їй гордовитий вигляд.

До слова, хороша постава візуально робить груди більш об`ємною, а сутулість, навпаки, її зменшує. А разом з красивою поставою завжди приходить прекрасний настрій і впевненість в собі!

Відео: Як підтягнути груди? Вправи для м`язів грудей в домашніх умовах

Піднесена груди: вправа 3-е, найпростіше

Стоячи, підійміть одну руку прямо вгору і трохи відведіть назад. Далі відведіть її ж назад, але вже докладаючи для цього всіх зусиль. Повторіть для кожної руки 10-30 разів.

Елементарно, чи не так? Незважаючи на це, ефект видно буквально відразу - груди піднімається, плечі розправляються, і разом з цим поліпшується постава.

До речі, читайте про те,

Підтримка м`язів грудей: вправу 4-е, саме зміцнювальний

Схрестіть руки на рівні грудей і покладіть долоні на лікті. Зробіть спробу підняти лікті вгору і чиніть опір цьому власними долонями. Здійсніть 20-30 повторень.

Вправа ефективно зміцнює м`язи, які підтримують груди. Його ще називають «природним бюстгальтером».

Красива форма грудей: вправу 5-е, найефективніший

Це знайоме всім віджимання.

Відео: Як підтягнути обвислі груди в домашніх умовах?

Прийміть упор лежачи, руки розведіть в сторони, опустіть грудну клітку і на руках підніміться вгору. Якщо такий вид віджимань для вас занадто важкий, спробуйте робити те ж саме з колін, тобто упор ніг буде припадати не на шкарпетки, а на зігнуті коліна.

Виконувати потрібно 3 підходи по 12-15 разів. Однак багато що залежить від рівня фізичної підготовки. І якщо відразу вам не вдається виконати стільки повторів, почніть з 5-7 разів і поступово збільшуйте навантаження.

Зміцнення м`язів, що підтримують груди, не тільки надає їй красиву форму, але і може злегка збільшити обсяг бюста. Але щоб досягти бажаних результатів, вправи доцільно виконувати щодня. Правда, весь комплекс вправ займає в цілому не більше 7-ти хвилин. Приділіть їх собі коханій, і приваблива груди забезпечена вам надовго. Будьте здорові і красиві!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Що робити щоб груди рослаЩо робити щоб груди росла
Вправи, які допоможуть зміцнити грудиВправи, які допоможуть зміцнити груди
Як зробити груди пружною після пологів і годування?Як зробити груди пружною після пологів і годування?
Як накачати груди дівчині?Як накачати груди дівчині?
Вправи, які допоможуть при болю в шиїВправи, які допоможуть при болю в шиї
Як за допомогою тренувань досягти пружною і великих грудей?Як за допомогою тренувань досягти пружною і великих грудей?
Як зміцнити груди і зберегти її формуЯк зміцнити груди і зберегти її форму
Як зробити груди красивою, пружною і витонченоїЯк зробити груди красивою, пружною і витонченої
Як накачати м`язи гантелямиЯк накачати м`язи гантелями
Як самостійно збільшити груди за допомогою вправ вдома?Як самостійно збільшити груди за допомогою вправ вдома?
» » Як підтягнути груди в домашніх умовах? Чудо-вправи для прекрасної грудей