uasiligh.ru

Як правильно віджиматися

Відео: Як навчитися віджиматися? 5 Кроків!

віджимання - Вправа, знайоме кожному. Віджимаються все - школярі і солдати, каратисти, боксери, і культуристи. Віджиматися може кожен, благо для цього не потрібен складний інвентар. Потрібен тільки рівну підлогу, добре провітрюється, вільна легкий одяг і, звичайно, бажання.

Щоб з`явилося бажання, ви повинні знати, що вам дадуть віджимання. Це дуже корисна вправа. Незважаючи на те, що динамічно працюють тільки кілька груп м`язів - грудні й трицепси, практично Усе м`язи корпусу працюють пасивно, утримуючи пряме положення тіла.




Це дає великий метаболічний ефект, навантажується серцево-судинна і дихальна системи. Віджимання впливають на весь організм, тут віджимання можна порівняти з такими вправами як присідання, і навіть біг.

Неоціненну користь приносять віджимання м`язам грудей. Особливість грудних м`язів в тому, що волокна в них, на відміну від інших м`язів, що не зібрані в один пучок, а розходяться віялом від плеча. Тобто тренування з одним положенням і з однаковою шириною розстановки рук дадуть ефект тільки для певної ділянки. При віджиманні ж дуже легко розставити руки ширше, направити кисті в іншу сторону або навіть просто підняти голову, і акцент навантаження зміститься.

Багато бодібілдери використовують віджимання як вправи на «добивання» м`язів після заліза для кращої опрацювання м`язів, це дає хорошу рельєфність м`язах. Однак віджимання мають величезну цінність і як самостійне вправу. Також великий плюс віджимань в тому, що тут важко перетреніроваться. Рекорд віджимань за добу понад 37 тисяч раз, а вам, здається, далеко до цієї цифри, тому віджимайтеся скільки завгодно, орієнтуючись тільки на своє самопочуття.

Але тут, все ж, можна дати ряд порад. Краще віджиматися кілька підходів, скажімо, по 20 разів, ніж один підхід в 100 раз, це приносить більший ефект. Не варто віджиматися відразу після їжі (тут не рекомендовані ніякі види навантаження, і віджимання - не виняток), безпосередньо перед сном, особливо якщо ви погано засинаєте (перед сном краще неспішна прогулянка по свіжому повітрю).

Віджимання можна розділити умовно на статичні і динамічні. Статичні віджимання виконуються з повною амплітудою, невеликою частотою (20-30 в хвилину), з прямим корпусом. У цьому виді віджимань можна використовувати додаткові обважнення (в домашніх умовах це може бути навіть шкільний ранець з книгами, або що-небудь в цьому роді), віджиматися на одній руці.

Динамічні віджимання виконуються з частотою більше 60 разів на хвилину, часто зі зменшеною амплітудою. Таз може при цьому перебувати в майже незмінному положенні, піднімається тільки верхня частина тулуба. Цей вид віджимань спрямований на розвиток витривалості.

Окремо можна виділити пліометріческіе віджимання. Це всілякі віджимання з бавовна, зіскок, стрибками. Вони покликані розвивати координацію і вибухову силу м`язів.
Розглянемо кілька конкретних технік віджимання.

«Класичні» віджимання




І на уроках фізкультури, і в армії віджимаються саме так: кисті поставлені ширше плечей, спрямовані пальцями вперед, паралельно один одному, корпус прямий (живіт не провисає, сідниці не випирають), видих на підйомі. Навантаження рівномірно розподілена на трицепси і грудні м`язи. Недолік цього виду віджимання в тому, що в ньому мало задіяні м`язи кистей.

Віджимання на кулаках




Використовується зазвичай боксерами, каратистами і всіма, кому важлива постановка удару. Віджимаються на кісточках вказівного і середнього пальців. Крім роботи м`язів кистей корисні тим, що роблять шкіру кісточках більш твердої, і, отже, менш чутливою при ударі.

Як різновид віджимання на кулаках можна привести також віджимання на тильній стороні долоні. Спочатку цей вид віджимань викликає больові відчуття, після звикання вони проходять. Однак тут дуже добре тренуються сухожилля зап`ястя.

Віджимання на пальцях




Спочатку краще почати віджиматися на всіх десяти пальцях. Слід стежити, щоб пальці не прогиналися донизу - це травматично. Особливо просунуті можуть віджиматися тільки на великих і вказівних пальцях, або навпаки обходитися без великого.

глибокі віджимання




У цьому варіанті вправи використовуються дві опори висотою 10-20 см. Суть в тому, що стоячи кистями на опорах, ви можете опустити груди нижче рівня кистей. При цьому варто дотримувати акуратність, щоб не потягнути м`язи. Також на опорах можна віджиматися з зіскок. При цьому ви в кінці кожного віджимання соскоков міняєте положення рук - один раз на опорах, один раз між ними.

Стрибки з ударами




Дуже корисний вид віджимань - з бавовною. Спочатку хлопок можна робити перед грудьми, потім - витягаючи руки вперед над головою. Два бавовни. Бавовна за спиною. Але не забувайте про обережність.

Віджимання з вузькою або широкою постановкою рук
При вузькій постановці кисті ставляться практично впритул один до одного, при цьому акцент ставиться на внутрішню поверхню грудних м`язів, широка постановка, відповідно, навантажує зовнішню частину грудних.

Віджимання - незамінний вид вправ, який не потребує складного інвентарю і доступний кожному. Не варто ним нехтувати.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як навчитися робити горизонтЯк навчитися робити горизонт
Як віджиматися в стійці на рукахЯк віджиматися в стійці на руках
Як накачати м'язи за допомогою віджиманьЯк накачати м'язи за допомогою віджимань
Як накачати м'язи за допомогою віджиманьЯк накачати м'язи за допомогою віджимань
Як збільшити кількість віджиманьЯк збільшити кількість віджимань
Як накачати грудні м`язи?Як накачати грудні м`язи?
Як накачати кисті рук гантелями?Як накачати кисті рук гантелями?
Як накачати груди дівчині?Як накачати груди дівчині?
Як накачати м`язи гантелямиЯк накачати м`язи гантелями
Як правильно накачати грудні м`язи?Як правильно накачати грудні м`язи?
» » Як правильно віджиматися