uasiligh.ru

Як набрати вагу?

Як набрати вагу?

Більшість журналів, які присвячені проблемам жіночої половини населення, рясніють статтями як би скинути зайву вагу. Але мало де, описано як поправитися - набрати вагу. Адже зайвий надлишок маси тіла може призвести до складнощів зі здоров`ям, які будуть неприємні як чоловікам, так і жінкам.

причини

Можливо, бажаючих набрати зайву вагу не так багато, як бажаючих скинути його, але все ж все одно вони є. І проблеми їх, варто приділити належну увагу. Для того щоб зрозуміти, як можна набрати зайву вагу, без застосування різних шкідливих препаратів і біодобавок, варто, перш за все, розібратися в причині виникнення худорлявості. Їх може бути кілька:

  • Викривлення хребта, область якого, стикається з шлунково-кишкової системою, щитовидною залозою, і коректна робота цих органів порушується, і виникає втрата ваги. Усунути цю проблему в домашніх умовах буде неможливо, тому, в даному випадку, необхідно звернутися до лікаря.
  • Порушення правильного функціонування самої системи травлення. Існує ціла маса можливих діагнозів, лікування яких проводиться під наглядом фахівця. Результатом лікування повинні стати підвищення апетиту і засвоєння їжі організмом, а процес травлення повинен налагодитися.

Також необхідно врахувати, що людям, які хочуть спеціально збільшити свою вагу, за рахунок зростання м`язової маси, варто звернутися до зовсім іншим радам. Ця ж інформація для людей, охочих просто набрати вагу, в зв`язку з надмірною худорбою.

Основні поняття

Потрібно запам`ятати, в даному випадку вашому організму необхідна велика кількість калорій. Навіть якщо ви і з`їдаєте багато, а вага не додається, краще перегляньте своє меню. У продуктах, що вживаються вами, має бути багато вуглеводів і білків. Але тільки не варто сприймати все всерйоз і ту годину бігти в найближчий фаст-фуд, так як із зайвою вагою, там, ви придбаєте і захворювання печінки і шлунка.

Варто коригувати свій раціон будинку. Потрібно обов`язково вживати в їжу боби, м`ясо, жирну рибу, зернові та злаки. Ви повинні налагодити харчування таким чином, що б в нього входили сніданок, обід, вечеря, а також ще й полуденок. Заплисти жиром це звичайно не ваша мета, тому в перервах не варто захоплюватися тістечками з кавою і хот-догами.

Формула харчування

Отже, набрати вагу в домашніх умовах, що потрібно робити?

  • Пропускати сніданок категорично заборонено, якщо ви, звичайно, хочете домогтися результатів. Якщо з ранку апетит відсутній, все одно обов`язково варто з`їсти омлет, кашу, бобові та щось м`ясне. Таким чином, ваш організм зарядиться енергією, і з`являться сили для продуктивної працездатності. Якщо ви ставитеся до категорії людей, які бажають поправитися, вам пощастило, можете пити чай або каву з цукром і з вершками, але не більше 3 разів на день. Якщо ж ви більше віддаєте перевагу соки, пийте побільше бананового, персикового або журавлинного соку.
  • Не варто також відмовлятися і від картоплі, яким залякують тих, що худнуть людей. З картоплі можна виготовити безліч різноманітних і в той же час смачних страв. Його можна і відварити і запекти, посмажити, стушкувати. Додавати до таких страв м`ясо не потрібно, краще вживати картоплю з овочами, гарніром з рису або інших всіляких круп. Також обмежувати себе у вживанні бутербродів вам не доведеться. Можете, є їх з маслом, або іншими добавками, головне і найважливіше, що б їжа була на користь і в радість.
  • Меню того, хто бажає поправитися, не повинно бути позбавлене різноманітності. Адже як набрати вагу, харчуючись одним і тим же? У меню повинні бути продукти з будь-, крім низької, калорійністю. Не варто виключати і раціону молочні продукти, так як вони не тільки джерела білка, але і запорука гарної роботи травної системи. Про відсоток жирності молочних продуктів менше одиниці можете зі сміливістю забувати.
  • Корисним є варений рис, а також всілякі страви з нього. Зі спецій, можна вживати часник, як свіжий, так і сушений. Часник вважається одним з найсильніших анаболіків і залишає за собою відчуття спраги, також під час їжі, він підсилює апетит. Жага, як правило, повинна втамовує соками або водою, що б наситити організм рідиною.
  • Ви повинні включити в свій раціон оселедець. Компоненти, що містяться в ній, посприяють стимуляції білкових процесів в організмі. Ну а ці процеси, сприяють збільшенню не тільки загальної маси тіла, але і зростання м`язової маси в тому числі. Ще в оселедця міститься хром, який благотворно впливає на травну систему.
  • Можна включити в обов`язкову умову заняття спортом. Фізичні навантаження посилюватимуть апетит, і ви вже не будете думати про те, як худому набрати вагу, вдаючись до допомоги всяких медикаментів.

Також, для різних і окремих категорій людей, жінок дітей, підлітків і чоловіків, написані окремі статті, які розглядають набір ваги, чисто з боку фізіологічних особливостей даного організму:

  • Як набрати вагу підлітку?
  • Як набрати вагу дитині?
  • Як набрати вагу швидко чоловікові?
  • Як набрати вагу жінці?
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як швидко скинути вагу?Як швидко скинути вагу?
Як сушити м`язи?Як сушити м`язи?
Як не набрати зайву вагу? Як утримати вагу? Як схуднути і утримати скинутий вага?Як не набрати зайву вагу? Як утримати вагу? Як схуднути і утримати скинутий вага?
Продукти, які заважають нам скинути зайву вагуПродукти, які заважають нам скинути зайву вагу
Способи скинути зайву вагу, чи ні нічого важчого, ніж стати легшеСпособи скинути зайву вагу, чи ні нічого важчого, ніж стати легше
Як набрати вагу після хворобиЯк набрати вагу після хвороби
Як виміряти вагу тілаЯк виміряти вагу тіла
7 Важливих факторів, що впливають на наш вагу7 Важливих факторів, що впливають на наш вагу
Як потрібно худнути взимкуЯк потрібно худнути взимку
Як скинути зайву вагу?Як скинути зайву вагу?
» » Як набрати вагу?