uasiligh.ru

Жир на руках. Як швидко прибрати жир з рук.

Відео: Як легко прибрати жир з рук. Вправи на схуднення

жир на рукахЖир на руках турбує безліч дівчат і жінок. Здається, що прибрати жир з рук дуже складно, проте є комплекс вправ, який дозволить прибрати жир з рук в короткі терміни. Найголовніше не забувайте займатися регулярно і тоді результати не змусять себе чекати. Ну а якщо ви будете поєднувати даний комплекс вправ з глиняними обгортання в області жиру на руках, то результат буде швидким і ефективним. Обгортання з глиною допоможуть не тільки прибрати жир на руках, але і підтягнутий шкіру в проблемній зоні, що так само не маловажно. Це найефективніші вправи для видалення жиру з рук, вони не тільки спалюють підшкірні жири, але і підтягують шкіру на руках.

Вправа 1

Відео: прибираємо жир з рук і плечей

Вихідне положення: Встаньте рівно, ноги розставте на ширині плечей, руки з гантелями злегка зігніть в ліктях.

Піднімайте руки в сторони. Затримайтеся на 3-5 секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Відео: Як Прибрати ЖИР з Рук

Замість гантель можна використовувати пляшки з водою. Вага пляшки підбирається індивідуально для кожного. Якщо ви не займаєтеся спортом, то підійдуть пляшки по 0,5 літра. Цю вправу необхідно виконати 60 разів, зробивши 3 підходи по 20 разів. Інтервал між підходами 30 секунд. Не забувайте поступово збільшувати навантаження, або кількість повторень збільшуйте, або вага гантелі (пляшки).

Вправа 2

Вихідне положення: встаньте спиною до стіни, опустіть руки, злегка зігніть ноги в колінах.

Відштовхніться руками від стіни так, що б стикатися зі стіною тільки долоньками. З силою натисніть долонями на стіну, напружуючи м`язи рук, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Відео: палимо ЖИР на РУКАХ / ВПРАВИ ПРОТИ складок пахви (Katya Energy)

Якщо ви виконуєте вправу вперше, то необхідно його виконати в 3 підходи по15 раз з інтервалом в 30 секунд між підходами. Потім щодня збільшувати кількість повторів на 2 шт. в день.

Вправа 3

Вихідне положення: Встаньте на середину довгої стрічки або мотузки, стиснувши кінці в руках. Спираючись спиною на стіну, присядьте так, що стегна утворили прямий кут зі стіною. Лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і притиснуті до корпусу.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, при цьому долаючи опір стрічки або мотузки, теніте кінці вгору. Потім поверніться у вихідне положення.

Якщо ви перший раз виконуєте цю вправу, то бажано його виконати в 3 підходи по 10 разів з інтервалом в 30 секунд між підходами. Потім щодня збільшувати кількість повторів на 2 шт. в день.

Виконуйте ці вправи щодня і перші результати не змусять себе чекати.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як прибрати боки на талії?Як прибрати боки на талії?
Як прибрати жир з рук?Як прибрати жир з рук?
Як накачати кисті рук гантелями?Як накачати кисті рук гантелями?
Вправи, які допоможуть при болю в шиїВправи, які допоможуть при болю в шиї
Як прибрати боки жінкам і чоловікам: основні вправиЯк прибрати боки жінкам і чоловікам: основні вправи
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінціЯк прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінці
Як прибрати жир з боків - дієві методиЯк прибрати жир з боків - дієві методи
Як накачати м`язи гантелямиЯк накачати м`язи гантелями
Як прибрати жир з рукЯк прибрати жир з рук
Як зміцнити м`язи рук жінкамЯк зміцнити м`язи рук жінкам
» » Жир на руках. Як швидко прибрати жир з рук.