uasiligh.ru

Як приготувати спортивне харчування в домашніх умовах?

Відео: Гейнер в домашніх умовах для набору маси

Як приготувати спортивне харчування в домашніх умовах?

Дівчата, що приділяють багато часу фізичної активності, дбають про нарощування м`язової маси. Вони дотримуються продуманого раціону. Гармонійним доповненням до звичайної їжі є спортивне харчування. У домашніх умовах можна приготувати чимало корисних страв і напоїв.

Протеїн - компонент спортивного раціону

факти

Під визначенням протеїн мається на увазі живильний коктейль, як не можна краще засвоюється, ідеально поповнює запаси якісного білка і насичує тіло спортсмена вуглеводами. У нормі потрібно отримувати від саморобних або промислових коктейлів близько 30% білка, що залишилася 70% -ва порція білка повинна бути отримана з традиційної їжі, при цьому рекомендується використовувати кілька різних джерел. Основою для домашніх коктейлів зазвичай виступають:

Відео: Протєїновий КОКТЕЙЛЬ з натуральних продуктів в домашніх умовах - спортивне харчування

  • сир;
  • сироватка;
  • яйця.

Готувати протеїнові коктейлі з порошкової сироватки затратно, з сирих яєць - небезпечно, найкращим варіантом є натуральний сир.

Відео: Як приготувати гейнер в домашніх умовах?

рецепт

Складові:

  • знежирений сир - 150 грам;
  • знежирене молоко - 220 грам;
  • какао-порошок - 45 грам (продукт взаимозаменяем горішками, фруктами або інший добавкою до смаку).

Пропустивши всі складові через блендер, можна отримати густий напій, що містить в собі 25-30 грамів білка.

Як приготувати спортивне харчування в домашніх умовах?

Спортивне харчування: протеїновий коктейль, гейнер, ізотоніки, енергетик і жиросжигатель нескладно приготувати в домашніх умовах

Популярні види спортивного харчування

гейнер

факти

Терміном гейнер позначають білково-вуглеводний мікс, порція якого виступає повноцінною заміною нормального прийому їжі. Складом швидкого гейнера є прості вуглеводи, в повільний гейнер включені складні вуглеводи. Кожен з видів засвоюється за різний період часу і наділений різним глікемічним індексом. Найчастіше до складу входять:

  • сироватковий протеїн;
  • знежирений сир;
  • фрукти;
  • молоко;
  • вода;
  • горішки.

рецепт

Для приготування повільного гейнера візьміть:

  • гречка - 100 грам;
  • знежирений сир - 100 грам;
  • знежирене молоко - 400 мілілітрів;
  • горіхи, варення або фрукти.

Гречку зварити або вимочити в кефірі. Подрібнивши всі продукти блендером, ви отримаєте гейнер, що володіє наступними характеристиками: 30 грамів білка, 80 грамів вуглеводів.

Щоб зробити швидкий гейнер, знадобиться:

  • банани - 2 штуки;
  • горіхи - 50 грам;
  • знежирений сир - 200 грам;
  • знежирене молоко - 600 мілілітрів;
  • варення - 2 ложки;
  • фрукти.

Після перемішування блендером вийде суміш, яка містить 20 грамів жирів, 50 грамів білка і 110 грамів вуглеводів.

енергетик

факти

Нерідко в спортивне харчування в домашніх умовах включають саморобні енергетики. Це підбадьорливі напої, заводять нервову систему, що піднімають тонус м`язів всього тіла і дають силу для інтенсивного тренування. Не можна приймати такі напої постійно, зазвичай це робиться лише в разі гострого дефіциту енергії. У складі промислових товарів можна виявити наступні компоненти:

  • вітамін В6;
  • вітамін В12;
  • йохимбин;
  • бета-аланін;
  • тирозин;
  • кофеїн;
  • таурин;
  • женьшень;
  • синефрин;
  • імбир;
  • ніацин;
  • глюкоронолактон;
  • гуарана;
  • екстракт зеленого чаю.

Як видно зі складу, енергетик, спожитий безпосередньо перед значним фізичним навантаженням, виступає ще і жиросжигателем.

рецепт

Бюджетний варіант енергетика включає:

  • половина літра окропу;
  • чорний чай - 3 пакетика;
  • аскорбінова кислота - 20 драже по 50 міліграм.

Заваривши чай в чашці, настояти його 10 хвилин, потім налити в пластмасову ємність з кришкою остуджений окріп і з`єднати його з отриманим настоєм. Додавши аскорбінку, необхідно домогтися повного розчинення драже, потім відправити пляшку в морозильну камеру для охолодження.

ізотоніки

факти

До складу напоїв входить цукор і сіль, вони призначені для контролю водно-сольового балансу тіла. Знаходяться в ізотоніки мінерали і вуглеводи зберігають ефект бадьорості на тривалий час.

рецепт

Варіант перший (всі пункти, крім води і цукру взаємозамінні препаратом Регідрон):

  • вода - 3 літри;
  • цукор-пісок - 25 чайних ложок;
  • порошкова глюкоза - 50 грам;
  • харчова сода - 2 грами;
  • 4% -ний калій хлорид - 10 мілілітрів;
  • 25% -ва магнезія - 1,5 мілілітра.

Варіант другий:

  • тертий варений корінь імбиру (час варіння - 3 хвилини, обсяг води - половина літра-)
  • літр чистої води;
  • мед - 2 великі ложки;
  • невелика кількість солі;
  • сік з 3 апельсинів.

Варіант третій:

  • 0,6 літра води;
  • журавлина - 150 грам;
  • маленька ложка солі;
  • цукор - 80 грамів.

жиросжигатель

факти

Жиросжигателем може називатися напій або страву, куди входять корисні продукти, наділені здатністю розщеплювати жирові відкладення.

рецепт

Для виготовлення напою Вода Сассо знадобиться:

  • вода - 2 літри;
  • тертий імбир - 1 ложка;
  • м`ята - 12 листів;
  • лимон;
  • огірок.

Компоненти нарізати, опустити в воду і залишити в холодильнику для настоювання на 10 годин, отриманий напій вжити за день.

Кефірний жиросжигатель готується з наступних складових:

  • знежирений кефір - 250 грам;
  • червоний мелений перець - 1 пучку;
  • коричнева порошок - половина маленької ложки;
  • імбир тертий - половина маленької ложки.

Ви повинні знати, що такі продукти наділені жироспалюючим потенціалом:

  • грейпфрут;
  • яблуко;
  • горішки;
  • зелений чай;
  • вода.

Вживайте правильне спортивне харчування в домашніх умовах, готуючи його самостійно або прибрати високоефективну продукцію в спеціалізованих магазинах. В ідеалі система харчування, що включає вживання протеїнових коктейлів, напоїв-гейнери, напоїв-енергетиків, ізотоніки і жироспалювачів, повинна розроблятися за допомогою професійного тренера, який в деталях ознайомлений з вашим графіком тренувань і станом здоров`я.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Спортивне харчування. Як вибрати кращий протеїн?Спортивне харчування. Як вибрати кращий протеїн?
Як схуднути в домашніх умовахЯк схуднути в домашніх умовах
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінціЯк прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінці
Як приймати гейнер правильно?Як приймати гейнер правильно?
» » Як приготувати спортивне харчування в домашніх умовах?