uasiligh.ru

Які фізичні вправи корисні до і під час вагітності?

вправи вчасно вагітності

Якщо ви привчіть себе до регулярних тренувань на стадії планування вагітності, то вам буде простіше підтримувати хорошу форму під час виношування дитини. Не кажучи про те, що і пологи пройдуть легше!

Для початку спробуйте аеробні вправи легкої інтенсивності. Це можуть бути заняття на велотренажері, спортивна ходьба, танці або плавання. Всі ці навантаження розробляють серце і легені і, що дуже важливо, що не деформують суглоби.

# X1f44d- Плавання як ніби спеціально створено для вагітних жінок. У воді не відчувається вага, тому навантаження даються легше. Під час вагітності багато жінок страждають від набряків щиколоток і ступнів. Регулярно займаючись плаванням, ви зможете зменшити набряки. Крім того, плавати не забороняється майже до самого народження дитини.

На стадії планування вагітності буде зовсім не зайвим приділити увагу вправам, які зміцнюють м`язи і сприяють гнучкості тіла. Найкраще для цих цілей підходять пілатес і йога.

Займаючись пілатесом, ви тренуєте і зміцнюєте ті групи м`язів, які підтримують ваш животик і тазове дно. Коли ви завагітніє, дізнайтеся, чи проводить ваш інструктор з пілатесу заняття для вагітних жінок і чи є у нього необхідна для цього кваліфікація.

Йога допомагає знімати напругу і залишатися в гарній формі під час вагітності. Крім того, йога робить вас більш гнучкою. Більшість інструкторів з йоги рекомендують уникати активних асан до початку другого триместру. Дихальні вправи і релаксація - ось на чому найкраще сконцентруватися перші 12 тижнів. І не забудьте переконатися, що кваліфікація вашого інструктора дозволяє викладати йогу майбутнім матусям.

Дізнатися, які пози і асани безпечні в першому триместрі, а також спробувати виконати їх, ви можете в розділі відео-уроків з йоги.

# X1f483- Якщо все вищеперелічене вас не приваблює, спробуйте тренування для зміцнення мускулатури, наприклад, силові вправи. Силові вправи не рекомендується освоювати з нуля в період вагітності. Звикнути до техніки виконання необхідно заздалегідь. Щоб уникнути травм на початковому етапі, використовуйте легкі вагові навантаження і обов`язково займайтеся з інструктором, який покаже вам, як правильно виконувати вправи. У третьому триместрі треба буде поступово зменшувати навантаження і в підсумку припинити силові тренування зовсім.

Пара слів про небажаних видах фізичних навантажень. Під час вагітності (особливо в другій половині!) Не варто кататися на водних лижах, гірському велосипеді і ковзанах, займатися кінним і санним спортом.

Золоте правило: Уникайте поштовхів, падінь і можливих ударів в живіт. Тому всі види фізичної активності, які можуть до цього призвести, краще виключити. Якщо ви не впевнені, чи можна займатися тим чи іншим видом спорту під час вагітності, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.

Відео-комплекс для вагітних

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як залишатися у формі під час вагітностіЯк залишатися у формі під час вагітності
Чому у вагітних набрякають ноги і як зняти набрякиЧому у вагітних набрякають ноги і як зняти набряки
Як схуднути після кесареваЯк схуднути після кесарева
Як схуднути під час грудного годування?Як схуднути під час грудного годування?
Тренування для вагітних - як правильно тренуватисяТренування для вагітних - як правильно тренуватися
» » Які фізичні вправи корисні до і під час вагітності?