Інформація по тренуваннях


Перш ніж людина збирається почати займатися, він повинен зрозуміти, яких результатів він бажає домогтися. Саме від цього залежить, які комплекси вправ слід виконувати і скільки разів на тиждень качати прес. 3-4 тренування в тиждень по 20 повторень (3-4 підходи) дозволять придбати рельєфні черевні м`язи при великому статурі. Варто відзначити, що дані рекомендації залежать від індивідуальної фізичної підготовки. Для початківців кількість повторень можна скоротити до 10. Навантаження необхідно поступово збільшувати від тренування до тренування. В цьому випадку можна досягти відмінних результатів.


Якщо основна мета спортсмена скинути зайві жирові відкладення в області боків і живота, то, варто враховувати, що за допомогою всього комплексу фізичних вправ добитися хорошого результату не вийде. До цієї проблеми необхідно підходити більш масштабно. Слід повністю переглянути раціон харчування. З меню необхідно виключити смажені, жирні і солоні страви. Крім вправ на прес в комплекс занять обов`язково потрібно включити вправи, які стимулюють певне підвищення температури тіла. Таким чином, у спортсмена збільшиться виділення потових залоз, що призведе до виходу зайвих кілограмів. Найбільш поширеним прикладом подібних вправ є біг. Добре займатися на відкритій місцевості.


Корисні рекомендації


Для тих, хто тільки починає виконувати вправи на прес, буде досить 9 підходів в тиждень, з поступовим збільшенням до 18. Існує і ще одна особливість. Коли прес ще не прокачаний, слабкий, качати його слід не більше 20 разів. Після цієї кількості нетреновані м`язи просто відключаються і працюють виключно згиначі тулуба.


Після закінчення 2-3 місяців регулярних тренувань, коли прес уже звикне до фізичних навантажень і зміцніє, качати його рекомендовано до відмови. Це означає, що не слід вважати кількість повторень. Варто самостійно вибирати оптимальні навантаження. Під час певного стресу для м`язів відбувається їх більш інтенсивне зміцнення і зростання.


При виконанні комплексу вправ на прес слід дотримуватися правильної техніки. Найбільш поширеною помилкою багатьох новачків є невірне дихання. Коли спортсмен затримує дихання, м`язи не здатні повністю скоротитися, так як легкі, наповнені киснем, не дозволять їм цього зробити. Неправильне виконання вправи в результаті призводить до неякісної прокачування черевних м`язів. Правильна техніка - це, коли спортсмен в завершенні руху робить сильний і різкий видих.