uasiligh.ru

Як робити присідання за сприяння стрічки еспандера

Дана вправа високої інтенсивності зміцнює всю нижню частину вашого тіла, особливо сідниці.

{adsense}

Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Станьте прямо, ноги на ширині стегон.

    {adsense1}

  2. 2

    Розташуйте стрічку на поверхні вашої стопи.

  3. 3

    Візьміться за ручки еспандера і тримайте руки вище плечей, долоні звернені вперед. Натягніть стрічку позаду ваших рук.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Прийдіть в положення полуприседа. Тримайте спину рівно.

  2. 2

    Відштовхуйтеся від п`ят, щоб повернутися в положення стоячи. Знову-таки, пам`ятайте про пряму спині.

Метод 3 з 4: Високий спосіб

  1. 1

    Щоб ускладнити цю вправу, нахиліться трохи в сторону. Розташуйте одну стопу в 15-20 сантиметрах від іншої стопи. Помістіть задню ногу назад по діагоналі від передньої ноги.

  2. 2

    А найсильнішим слід розташувати одну ногу майже повністю позаду передньої. Зберігайте дистанцію в 15-20 сантиметрів між двома стопами.
    • На шляху до ще більшого ускладнення потрібно підняти трохи задню ногу так, щоб майже вся вага тіла розташовувався на передній нозі.

Метод 4 з 4: Частота

  1. 1

    Зробіть від 12 до 15 повторень за один підхід. Виконайте від одного до двох підходів.

  2. 2

    Щоб почати помічати результати, намагайтеся здійснювати по 1 або 2 підходи 2 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Якщо вам не терпиться помилуватися плодами своєї старанності, то вам слід збільшити кількість підходів і повторень цієї вправи.

    Реклама

    {adsense2}

Поради

  • Для полегшення завдання необхідно скористатися еспандером меншого опору або просто обмотайте стрічку навколо тільки однієї ноги, а не двох.
  • Користю даної вправи є збільшення сили всієї нижньої частини тіла, особливо, сідниць.

Попередження

  • Ви ризикуєте травмувати свої коліна при неправильному виконанні цієї вправи. Ніколи не згинайте коліна більше 90 градусів.

Що вам знадобиться

  • Стрічка-еспандер
  • Рушник (за вибором)

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Які є вправи з гімнастичною палицеюЯкі є вправи з гімнастичною палицею
Як виконувати вправи для накачування біцепса за допомогою еластичної стрічкиЯк виконувати вправи для накачування біцепса за допомогою еластичної стрічки
Як прогинатися в стегнах з положення стоячиЯк прогинатися в стегнах з положення стоячи
Як робити випадиЯк робити випади
Як виконувати скручування спини сидячиЯк виконувати скручування спини сидячи
Як навчитися танцювати в стилі кантріЯк навчитися танцювати в стилі кантрі
Як виконувати вправу на підняття стегон з положення лежачиЯк виконувати вправу на підняття стегон з положення лежачи
5 Вправ, які допоможуть покращити ваше сексуальне життя5 Вправ, які допоможуть покращити ваше сексуальне життя
» » Як робити присідання за сприяння стрічки еспандера