uasiligh.ru

Як зміцнити м`язи рук жінкам

Всі дівчата і жінки хочуть виглядати красиво і цікавляться питанням як зміцнити м`язи рук. Є два варіанти де це можна зробити перший - це тренажерний зал або фітнес клуб, другий - зміцнити м`язи рук в домашніх умовах. 

У фітнес клубі вам підкаже інструктор в цьому питанні. А також великий вибір тренажерів і гантелей. 

Щоб зміцнити м`язи рук в домашніх умовах нам будуть потрібні гантелі і гума. А для тренування м`язів живота виконуйте упржненія Планка.

Досить буде використовувати гантелі вагою 2 кг кожна. Купуйте їх в магазині, вони стануть в нагоді завжди. Хочеться уточнити, що нижче наведений комплекс вправ для м`язів рук досить ефективний. Повторювати його можна два рази в день, протягом 1 місяця. Звичайно ви можете робити вихідні і пропускати таке домашнє завдання. І часу він багато не займає. 

Вправи для зміцнення м`язів рук з гантелями

1. Вправа саме елементарне і просте. Стоячи ноги на ширині плечей, в кожній руці гантель. І по черзі згинайте - розгинайте руки. Таким чином зміцнюється двоголовий м`яз плеча або біцепс. Кількість повторень 20 разів на одну руку. 

Відео: Як зміцнити м`язи рук? Вправи для жінок чоловіків | Ти і спорт

2. Берете гантель в праву руку і таке ж згинання розгинання тільки однією рукою. 15-20 повторів. Якщо тільки починаєте займатися робіть стільки повторень скільки можете, не перевищуючи нашу норму. Також працює двоголовий м`яз плеча. 

3. Теж, але працює ліва рука. 

4. Невеликий нахил тулуба вперед з опорою на стіл або диван. Гантель в правій руці. Плече зафіксовано і нерухомо, згинання розгинання в ліктьовому суглобі. Працює триголовий м`яз плеча. Кількість повторень - 15-20 буде досить. 

5. Теж, але працює ліва рука. 

6. Стоячи ноги на ширині плечей. Гантелі в руках. Одночасно згинання та розгинання рук. 15-20 повторень. Працює двоголовий м`яз плеча.

7. Стоячи ноги на ширині плечей, руки опущені. Підйом одночасно рук в сторони, повільно без ривків. Вправа важке. Кількість повторень 5-10. У даній вправі ми зміцнюємо дельтоподібний м`яз плеча і трапецію.

8. Стоячи, ноги на ширині плечей. Руки за головою з гантелями. Плече зафіксовано і нерухомо. Згинання розгинання рук в ліктьових суглобах. До 10 повторень. Працює трицепс або триголовий м`яз плеча.

9. Стоячи ноги на ширині плечей. Гантелі на витягнутих руках. Нахили вправо вліво з одночасним підйомом протилежної руки. У цій вправі працюють не тільки м`язи рук, а й м`язи живота-косі! 

Відео: Вправи для м`язів спини, рук з гантелями

Такий комплекс вправ для зміцнення м`язів рук можна виконувати з легкістю дому та фітнес клубі. Часу він багато не займає. 

Зміцнення м`язів рук при плаванні

Ще хорошим способом як зміцнити м`язи рук, є плавання та аквааеробіка. Для зміцнення м`язів рук при плаванні можна скористатися спеціальними лопатками. І плавати різними способами. Мінімум басейн для досягнення результату треба відвідувати 2 рази в тиждень. 

На уроках аквааеробіки використовують спеціальне устаткування-гантелі. Теж дуже ефективний і хороший спосіб для зміцнення м`язів рук. Крім гантелей використовують Нудл і рукавички. 

При плаванні і на заняттях аквааеробікою м`язи рук зміцнюються за рахунок викликається опору води. Таке навантаження істотно відрізняється від навантаження отриманої в тренажерному залі і за допомогою вправ з гантелями. Плюсом зміцнення м`язів рук у воді буде то що вода як би обточує і подовжує м`язи одночасно зі зміцненням. І якщо ви помітите плавці мають м`язи витягнуті, а не надуті як у важкоатлетів або борців.

Віджимання і підтягування

Старий знайомий спосіб, але він більше підходить для зміцнення м`язів рук чоловікам. Жінки і дівчата не завжди могуд підтягнутися на турніку або віджатися від підлоги. В даних вправи навантаження йде за рахунок підйому ваги власного тіла. 

Для жінок підійде спрощений варіант - віджимання від дивана. Тут можна використовувати два варіанти. Перший - віджимання з опорою на диван ззаду і віджимання з опорою об диван спереду. 

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як тренувати м'язи преса за допомогою гантелейЯк тренувати м'язи преса за допомогою гантелей
Як виконувати розтяжку сідниць з положення стоячиЯк виконувати розтяжку сідниць з положення стоячи
Як схуднути в ногах за допомогою хулахупЯк схуднути в ногах за допомогою хулахуп
Вправи, які допоможуть зміцнити грудиВправи, які допоможуть зміцнити груди
Як за допомогою тренувань досягти пружною і великих грудей?Як за допомогою тренувань досягти пружною і великих грудей?
Як прибрати живіт в тренажерному заліЯк прибрати живіт в тренажерному залі
Як накачати м`язи гантелямиЯк накачати м`язи гантелями
» » Як зміцнити м`язи рук жінкам