uasiligh.ru

Як робити присідання зі стрибком

За допомогою цієї вправи високої інтенсивності виділяються і зміцнюються чотириглаві м`язи стегон.

{adsense}

Частина 1 з 4: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Встаньте прямо перед дзеркалом. Злегка зігніть ноги в колінах. Переконайтеся в тому, що ваша спина залишається прямою.

    {adsense1}

Частина 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Присядьте. Тримайте стегна в цьому положенні, спину прямою, голову спрямованої вперед.

  2. 2

    Відразу підстрибніть. Тягніться руками вгору настільки високо, наскільки зможете, коли ноги відірвуться від підлоги.

  3. 3

    Приземлитеся на тому ж місці, звідки почали. Приберіть руки назад і відразу ж повторіть другий крок.

Частина 3 з 4: Просунута версія

  1. 1

    Щоб ускладнити цю вправу, можна одягнути жилет з вагою або тримати в руках пару гантелей під час виконання вправи.

  2. 2

    Також можна збільшити складність присідання зі стрибком, просто стрибаючи на одній нозі. Намагайтеся робити рівну кількість повторень для кожної ноги.

Частина 4 з 4: Частота

  1. 1

    Робіть 20 повторень цієї вправи за підхід для кожної ноги. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте три підходи. Починайте перший підхід відносно повільно, і прискорюйтеся з кожним підходом так, щоб в кінці викластися на 100%. Це гарантує, що ви все зробите правильно.

  2. 2

    Для того, щоб побачити / відчути результати, прагнете робити три підходи в день. Дайте собі три дні відпочинку між днями, коли виконуєте вправи. Ви повинні побачити результати протягом п`яти-шести тижнів. Щоб швидше досягти результату, збільште кількість підходів / раз на тиждень, коли виконуєте цю вправу.

    Реклама

    {adsense2}

Поради

  • Користь від цих вправ в збільшеній силі і гнучкості ваших чотириглавих м`язів стегон.
  • Щоб полегшити цю вправу, можна зменшити кількість повторень, які виконуєте в підходах і / або більше відпочивати між кожним стрибком.

Попередження

  • Можливе отримання травми коліна, якщо виконувати цю вправу неправильно.
  • Тим, у кого слабкі коліна, потрібно бути особливо обережними при виконанні цієї вправи.

Що вам знадобиться

  • Гантелі (не обов`язково)
  • Жилет з вагою (не обов`язково)
  • Пляшки з водою (не обов`язково)
  • Рушник (не обов`язково)

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Які є вправи з гімнастичною палицеюЯкі є вправи з гімнастичною палицею
Як робити присідання за сприяння стрічки еспандераЯк робити присідання за сприяння стрічки еспандера
Як виконувати вправу "Сотня" в пілатесЯк виконувати вправу "Сотня" в пілатес
Як збільшити свій стрибок у висотуЯк збільшити свій стрибок у висоту
Як виконувати вправу на підняття стегон з положення лежачиЯк виконувати вправу на підняття стегон з положення лежачи
Як використовувати тренажер аб рокерЯк використовувати тренажер аб рокер
Як виконувати обертання ніг з гімнастичним м'ячем лежачиЯк виконувати обертання ніг з гімнастичним м'ячем лежачи
» » Як робити присідання зі стрибком