uasiligh.ru

Як накачати грудні м`язи?

 Багато хто вважає треновані грудні м`язи однієї з найбільш привабливих частин чоловічого тіла. Як їх накачати?

Найбільш популярна вправа для цієї групи м`язів - жим лежачи, навіть далекі від спорту обивателі знають, що це таке, жим лежачи став своєрідним символом бодібілдингу. Але як не парадоксально, багато атлетів з часом розчаровуються в цій вправі. Деякі помічають, що у них ростуть швидше трицепси, ніж груди, інші, навпаки, радіють приросту маси і об`єму, але з часом розуміють, що їхній вигляд як і раніше дуже далекий від зовнішності зіркових бодібілдерів, зображених на плакатах. Новачки думають, що чим більше, тим краще, але чи потрібна чоловікові об`ємна груди? Бюстгальтер більше личить жінкам ... Грудні м`язи справжнього атлета сплощені, щільної фактури, чітко окреслені, з борозенкою між ними, надлишковий обсяг їм ні до чого.

Втім, все вищесказане не означає, що жим лежачи не варто робити взагалі - немає, це гарне загальнорозвиваючу вправу. Однак не слід забувати і про те, що є й інші вправи для грудних м`язів.

Дуже ефективна вправа - розведення гантелей лежачи. На відміну від жиму, при його правильному виконанні зсуву навантаження на трицепси не відбувається. Правда, багато новачків роблять розведення неправильно, перетворюючи її в якусь подобу жиму.

Не забувайте приділяти увагу різним частинам м`язи. Чи робите ви жим або розведення, ви можете змістити навантаження, регулюючи кут нахилу лави. Коли ваша голова знаходиться вище ніг, працюють переважно верхні частини грудних м`язів, при зворотному нахилі, відповідно, нижні.

Також не варто нехтувати і роботою з тренажерами, кросовер теж хороша вправа. Особливо воно цінне тим, що дозволяє опрацювати внутрішню частину грудних м`язів і промальовувати лінію радела між ними.

Але що робити тим, у кого немає можливості відвідувати тренажерний зал? Для тренування грудних м`язів в домашніх умовах краще віджимань від підлоги поки ще нічого не придумано. Слідкуйте за технікою виконання вправи: якщо ви ставите руки вузько, і ваші лікті направлені назад, основне навантаження падає на трицепси, якщо ж ви віджимаєтеся на широко розставлених руках і лікті дивляться в сторони, працюють грудні м`язи. Зберігайте тулуб прямим і намагайтеся опускатися максимально низько. Робіть вправу через день, кожен раз виконуючи по 3-5 підходів з невеликими перервами. Якщо рівень вашої фізичної підготовки невисокий, на перших порах цієї вправи цілком достатньо.

Якщо ж ви відчуваєте, що стало занадто легко, можна ускладнити собі завдання. Наприклад, можна віджиматися з стрибком або навіть бавовною, на одній руці, можна посадити помічника собі на спину, можна віджиматися з положення ноги вище голови. Для виконання останньої варіації віджимань вам знадобитися якусь піднесення, про яке можна впертися ногами, наприклад диван. Краще чергувати різні варіанти, так як кожен з них має свої особливості.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як накачати прес в домашніх умовахЯк накачати прес в домашніх умовах
Як підтягнути груди в домашніх умовах? Чудо-вправи для прекрасної грудейЯк підтягнути груди в домашніх умовах? Чудо-вправи для прекрасної грудей
Як накачати груди дівчині?Як накачати груди дівчині?
Як розширити грудну кліткуЯк розширити грудну клітку
Як правильно накачати грудні м`язи?Як правильно накачати грудні м`язи?
Як швидко накачати великі руки?Як швидко накачати великі руки?
Як швидко накачати внутрішню частину грудних м`язівЯк швидко накачати внутрішню частину грудних м`язів
» » Як накачати грудні м`язи?