uasiligh.ru

Комплекс вправ для преса для чоловіків

У наші дні найбільш привабливим вважається струнке, підтягнуте, мускулисте чоловіче тіло - на відміну від минулих століть, коли об`ємний живіт був ознакою добробуту і заможності якогось вельможі. Зараз численні рекламні плакати і екрани телевізорів рясніють зображеннями чоловіків з ідеальними фігурами і накачаними м`язами преса. Багато хто починає посилено тренуватися, але заповітних «кубиків» на животі як і раніше не видно. Це пов`язано з тим, що чоловік накопичив значний жировий прошарок, тому м`язи преса (навіть при постійній тренуванні) залишаються захованими під шаром жиру. Тому вкрай необхідно звернути увагу на дієтичне харчування, що допомагає зменшити шар жиру, і обов`язково виконувати комплекс вправ для преса для чоловіків.

Загальновідомо, що органи людського організму, розташовані у верхній частині тіла, надійно захищені ребрами. Внутрішні ж органи, розташовані в нижній частині тулуба, знаходяться в більш вільному положенні. Фізичні заняття для м`язів преса якраз допомагають утримувати в нормальному стані внутрішні органи для виконання ними необхідних фізіологічних процесів і хорошого кровопостачання. Існує безліч різних технік для верхніх, нижніх, косих і поперечних м`язів живота. Розглянемо найбільш ефективні вправи, які потрібно виконувати регулярно, до появи відчуття печіння, не зациклюючись при цьому на якомусь одному з них.

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

Комплекс вправ для преса найкраще починати із занять, спрямованих на зміцнення верхніх м`язів черевного преса. Найбільш ефективним вважається вправу «скручування». Для цього необхідно зайняти положення лежачи, ноги зігнути в колінах, руки покласти за шию, лікті розвести в сторони. Починайте повільно піднімати верхню частину тулуба, при цьому поперек від статі відривати не можна. Потім також повільно опустіть корпус у вихідне положення. Постарайтеся виконувати цю вправу п`ятдесят разів за три підходи.

Далі займіться зміцненням нижніх м`язів живота, роблячи вправу «зворотне скручування». Ви як і раніше в положенні лежачи, але руки витягнуті уздовж тіла. Плавно підніміть ноги вгору під прямим кутом, потім підніміть таз якомога вище. Коли черевні м`язи досягнуто найвищого напруження, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

Після цього переходите до вправи для накачування косих м`язів черевної порожнини - «діагонального скручування». Початкове положення таке ж, як в першій вправі - «скручування», тільки необхідно правим ліктем торкнутися лівого коліна, а потім навпаки - лівим ліктем правого коліна. Це заняття дасть позитивний ефект, якщо виконувати його тридцять разів на кожну сторону.

Вправа «черевної вакуум» є невід`ємною частиною комплексу вправ. Це статична заняття вважається найбільш ефективним для зміцнення поперечних м`язів живота. Необхідно встати на карачки, при цьому спину потрібно обов`язково тримати прямо. Постарайтеся максимально втягнути живіт, дихання не затримуйте, завмріть, втягнувши живіт, на 20 секунд, потім розслабтеся. Почніть з дванадцяти повторів, а потім, у міру зміцнення поперечних м`язів, кількість втягувань поступово збільшуйте.

Відео: Вправи на ПРЕС ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ !!!

Отже, ми розглянули кілька основних вправ для зміцнення м`язів живота, легко здійсненних навіть в домашніх умовах. Існує і безліч додаткових занять - «подвійне скручування», «велосипед», «піднімаємо ноги», «книга». Про них можна дізнатися на сторінках друкованих видань про фізичну культуру або в інтернеті. Звичайно, якщо ви хочете мати черевний прес, як у Шварценеггера, необхідно займатися в тренажерному залі, під керівництвом кваліфікованого тренера. Головне - правильно налаштуйте себе, адже натреновані, укріплені м`язи живота необхідні не тільки для краси, а й для здоров`я.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
» » Комплекс вправ для преса для чоловіків